成天説養生，你找對方法了嗎？營養師：3少吃，3多吃，對身體好

在疫情解封后，不少人紛紛犒勞自己的胃，開始了胡吃海喝，小王便是其中一員。

近日，小王突然出現了牙齦紅腫，口腔潰瘍的症狀，一開始並沒有當回事，但過了幾天，竟然出現了尿血，這可有點嚴重了，小王趕緊去醫院檢查，醫生告訴他，他患上了壞血病，小王很是納悶，自己好端端的怎麼會得壞血病，醫生詢問了他的生活習慣，果不其然，使小王得病的竟然是因為他缺乏維生素C。

一、少吃這三種食物

1、燒烤

燒烤雖然很好吃，可燒烤裏面氧化物的含量非常高，尤其是燒烤上面的油經過高温加熱，會有致癌的風險，燒烤儘量少吃，吃的時候儘量選擇少油的食物。

2、大魚大肉

肉雖好，但不能過量，隨着生活水平的不斷提高，肉成為了家家户户不可少的食物，好多人出現沒有肉就不吃飯或者只吃肉不吃菜的現象，過量的肉類攝入不僅會導致人出現肥胖，還會因為長期缺少維生素進而引起一些疾病。

3、剩飯剩菜

越來越多的人開始了獨居生活，俗話説一人吃飽全家不餓，經常會出現剩飯剩菜，殊不知，剩飯剩菜裏不僅沒有營養，而且還有大量細菌，所以剩飯剩菜還是儘量少吃。

二、維生素缺乏會怎麼樣？

缺乏維生素C會引起壞血病。維生素C又叫抗壞血酸，是我們人體所需要的一種重要的維生素。一旦我們膳食中的維生素C攝入不足，或者是人體對維生素的需求增加的時候，容易造成維生素的缺乏。當機體維生素缺乏的時候，就會出現一些壞血病的一些症狀。

1、抵抗力的一個下降，容易疲乏無力

2、牙齦出血或水腫，還有皮膚毛囊周圍出血

3、引起膠原蛋白合成障礙，會導致的骨質疏鬆的發生。

三、多吃這三種食物

1、新鮮的蔬菜

葉類的蔬菜，所含的維生素C高於根莖類的一些蔬菜。蔬菜裏含維生素C豐富的有辣椒、青菜、柿子、椒油菜、捲心菜這一類蔬菜。多吃蔬菜更容易補充維生素C。

2、酸性的水果

橙子、柚子、獼猴桃、西紅柿這一類的維生素C都含的比較豐富。平時要多吃水果，水果不僅有維生素C，還包含人體所需要的大量維生素。

3、衍生的水果

刺梨和沙棘、檸檬這一類水果裏所含維生素C都非常的豐富。

此外，因為維生素C是一種水溶性的維生素，很容易溶解在水中，所以在我們使用這類食物的時候，儘量先洗後切，蔬菜在烹調時快速烹調可以減少維生素C的一個損失。水果能夠生吃的時候最好生吃水果，儘量保證維生素C的攝入。在日常生活中要注意食物的烹飪。

四，食療養生

疫情過後相信許多人都開始注重飲食健康了，而養生，食療並不應該只是中老年人應該注意，廣大年輕人也應該學會養生，平時多吃符合時令的蔬菜，瓜果，蛋白質類，減少飲料，糖分，油脂的攝入。

五、增強體質同樣重要

1、堅持鍛鍊

很多人每天上班久坐 ，下班就躺在牀上，長期以往會出現血液不循環，造成肥胖等一系列疾病。

2、多吃新鮮的蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果不僅能補充人體所需要的維生素，還可以提高人體免疫力，減少疾病的發生。