一種讓你“大便通暢”的水果，潤腸又通便，趁新鮮吃幾斤調理腸胃

今天我們討論的話題有些沉重，但是卻是我們日常生活中經常遇到的不便之一：便秘。

吃肉太多，稍有不慎就會導致排便困難、乾燥等問題。有時候去一次廁所，就像用盡了全身力氣，仍然感到不舒服。

便秘的不適感，既不小也不大，足以讓人整日不安，情緒低落。今天小爆老師，就跟大家説説：一種讓你“大便通暢”的水果，潤腸又通便，趁新鮮吃幾斤調理腸胃。#頭條創作挑戰賽#

什麼情況算是便秘？

根據數據統計，中國成年人患有慢性便秘的比例為4%-10%，而在60歲以上的人羣中，這一比例高達22%。

這意味着，在中老年人羣中，幾乎每5個人中就有1個人會出現便秘症狀，而且隨着年齡的增長，便秘的患病率還會繼續升高。

有些網友可能會疑惑：一週只拉三次或者三天拉一次，是不是也算便秘呢？

實際上，每個人的體質狀況都不同，排便的頻率也會因人而異。通常來説，每天拉一次便是最理想的狀態，但時不常的一週只拉三次或者三天拉一次也是正常的生理現象。

引起便秘的原因有哪些？

一、飲水不足：

當身體缺水時，特別是那些喜歡吃辛辣或油膩食品的人羣更容易受到影響。如果不注意飲水，會導致便便水分不足、硬幹、排便困難等問題。

建議：每天補充足量的水分。《中國居民膳食指南》建議每人每天飲水量為1500-1700毫升。如果已經發生便秘，每天至少需要增加至2000毫升。

二、飲食中缺乏膳食纖維：

蔬菜、水果、粗糧等食物都含有膳食纖維，雖然人體不能消化吸收這種物質，但它可以吸收水分從而增加糞便體積，起到軟化大便、促進排便的作用。如果膳食纖維長期不足，腸道蠕動減緩，會增加便秘和結腸癌的風險。

建議：多食用富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、紅薯、豆類、魔芋、菌菇、紫甘藍、菠菜、芹菜、香蕉、火龍果等。

吃這種緩解便秘的神器：西梅

西梅是歐美國家中備受推崇的一種水果，被譽為通便神器，並且也是唯一一個可以獲得醫囑的通便食品。

研究人員進行了一系列有關西梅、火龍果和香蕉等食物的通便實驗，結果發現西梅的功效最為明顯。

西梅的通便作用主要在於其擁有兩個特點：第一是富含膳食纖維，第二是富含山梨糖醇。

山梨糖醇是一種碳水化合物，其不易被消化，會在腸道產生高滲環境，從而吸收更多的水分進入腸道。同時，由腸道細菌分解，也會產生氣體。

水分和氣體的共同作用使得便便變得更加水潤，並且更易於排出。