一種讓你“大便通暢”的水果,潤腸又通便,趁新鮮吃幾斤調理腸胃

今天我們討論的話題有些沉重,但是卻是我們日常生活中經常遇到的不便之一:便秘。

吃肉太多,稍有不慎就會導致排便困難、乾燥等問題。有時候去一次廁所,就像用盡了全身力氣,仍然感到不舒服。

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便秘的不適感,既不小也不大,足以讓人整日不安,情緒低落。今天小爆老師,就跟大家説説:一種讓你“大便通暢”的水果,潤腸又通便,趁新鮮吃幾斤調理腸胃。#頭條創作挑戰賽#

什麼情況算是便秘?

根據數據統計,中國成年人患有慢性便秘的比例為4%-10%,而在60歲以上的人羣中,這一比例高達22%。

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這意味着,在中老年人羣中,幾乎每5個人中就有1個人會出現便秘症狀,而且隨着年齡的增長,便秘的患病率還會繼續升高。

有些網友可能會疑惑:一週只拉三次或者三天拉一次,是不是也算便秘呢?

實際上,每個人的體質狀況都不同,排便的頻率也會因人而異。通常來説,每天拉一次便是最理想的狀態,但時不常的一週只拉三次或者三天拉一次也是正常的生理現象。

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引起便秘的原因有哪些?

一、飲水不足:

當身體缺水時,特別是那些喜歡吃辛辣或油膩食品的人羣更容易受到影響。如果不注意飲水,會導致便便水分不足、硬幹、排便困難等問題。

建議:每天補充足量的水分。《中國居民膳食指南》建議每人每天飲水量為1500-1700毫升。如果已經發生便秘,每天至少需要增加至2000毫升。

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二、飲食中缺乏膳食纖維:

蔬菜、水果、粗糧等食物都含有膳食纖維,雖然人體不能消化吸收這種物質,但它可以吸收水分從而增加糞便體積,起到軟化大便、促進排便的作用。如果膳食纖維長期不足,腸道蠕動減緩,會增加便秘和結腸癌的風險。

建議:多食用富含膳食纖維的食物,如燕麥、糙米、紅薯、豆類、魔芋、菌菇、紫甘藍、菠菜、芹菜、香蕉、火龍果等。

吃這種緩解便秘的神器:西梅

西梅是歐美國家中備受推崇的一種水果,被譽為通便神器,並且也是唯一一個可以獲得醫囑的通便食品。

研究人員進行了一系列有關西梅、火龍果和香蕉等食物的通便實驗,結果發現西梅的功效最為明顯。

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西梅的通便作用主要在於其擁有兩個特點:第一是富含膳食纖維,第二是富含山梨糖醇。

山梨糖醇是一種碳水化合物,其不易被消化,會在腸道產生高滲環境,從而吸收更多的水分進入腸道。同時,由腸道細菌分解,也會產生氣體。

水分和氣體的共同作用使得便便變得更加水潤,並且更易於排出。

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