走路是天然的“長壽藥”，醫生避開兩個時間點，很多人都走錯

走路曾經被世界衞生組織評定的最佳運動方式，也是不需要花費一分錢的“長壽藥”，每天走一走，不僅可以放鬆身體、愉悦身心，更有助於防病、抗癌，促長壽。

一天有24小時，並不是時時刻刻走路都是好的，一天中有兩個時間段最好是避開，你知道是哪兩個時間段嗎？

走路是免費的“長壽藥”，醫生：避開兩個時間點，很多人都走錯！

飯後半小時

常言道：飯後百步走，活到99，但是這裏不是指吃完飯立刻、馬上就出去走走，而是在吃完飯稍作休息，半小時以後再出去走走。

這是因為飯後胃正處於比較充盈的狀態，適當的休息才能保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。如果這個時候馬上出去走走，胃是一個負重的狀態，可能會造成胃下垂。並且如果把血液調動去走路了，胃腸的血液就相對較少，不利於食物的消化與吸收。“食飽不得急行”意思是飯後半小時之後的百步走不要疾走而是要慢慢行走，如果有肝病的人或者是冠心病的人等甚至連緩行也不能做，那麼也不用着急，可以原地擺擺手足。

早上或者是上午

這裏提出來的是對於一些特定的人羣——患有一種或幾種慢性代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等人羣，這些人不適合早上或者上午就去走路，這主要是考慮到心腦血管的安全性的問題。有大量的數據證明，在早晨和上午，心肌梗死、心絞痛發作等疾病的發生率，因為交感神經的活性較高，所以要比一天中的其他時間段都要高，所以早晨和上午，老年人，尤其是患有心血管方面疾病人，不適合進行走路鍛鍊。如果是這羣人的話最好是下午4-5點這個時間走走路是比較好的，因為這個時間的空氣比較的好，而且太陽還沒有下山，還有一點太陽，有利於對鈣的吸收。

除了以上兩個時間段要特別注意以外，走路還有一些小細節要特別注意：

不可長時間走路

自從有計步軟件出來之後，很多人也會拼步數，這裏就涉及到一個長時間走路的問題，這真的好嗎？據統計，對於一般人而言每天步行6000步（時間上也就是45-60分鐘之間）是比較利於身體健康的，而隨着年齡的增加這個步數是逐漸減少的，中老年人，每天步行3000-4000就差不多了。如果超負荷的走路可能會給身體帶來兩個方面的危害：一是傷害關節，使得肌肉受到損傷，（會對膝蓋、腳踝以及腳後跟的韌帶造成損害）。二是會造成內臟——呼吸系統和心血管系統的損傷。

不要背手走路

很多老年人走路不喜歡甩開手而是喜歡背手走路，或者把手揣褲兜走路，這樣的走路姿勢不利於充分活動各個部位，當然就達不到最好的鍛鍊效果。而且揹着手在走路的過程中也不能保持身體的平衡，容易發生磕碰摔倒的問題。大家都知道，老年人最怕摔跤，帶來的傷害很大，跌倒後恢復緩慢可能會引起長期卧牀，甚至也有老人因為跌倒而在四周後離世事件發生。所以，走路一定要保持正確的姿勢：抬頭、挺胸、擺臂。

走路鍛鍊並非風雨無阻

很多人認為鍛鍊是一個長期堅持的過程，要風雨無阻，寒暑無阻，一年四季每一天都不能落下，其實不然如果在惡劣的環境下，沒有做好防護的措施，我們依然堅持走路鍛鍊的話，可能導致機體的損傷。尤其是在寒冷的天氣下，在户外走路鍛鍊容易出現缺氧的狀態，加速心血管疾病的發作。所以走路鍛鍊的人，一般嚴寒和酷暑、霧霾、下雨刮風等惡劣的天氣不要出門去走，可以在室內原地走路或者是改成別的室內運動。

要有一雙舒適的鞋子

鞋子舒不舒服只有自己的腳知道，並非所有的鞋子都適合走路，對於長期走路鍛鍊的人一雙舒適的鞋子非常重要，不然的話，很容易磨損腳部，磨出傷口無力走路，尤其是糖尿病患者更要注意。

最後要温馨提示的是，走路運動是一項需要長期堅持的健康生活方式，不是一天兩天就能發揮健身作用的，所以要走路健身不在於一天走的更多，而是能堅持多久。

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