慢跑5公里需要30分鐘,什麼水平?
5公里,是很多跑者經常跑的一個距離。以前剛開始跑步那會,覺得速度就是跑者的王道,所以拼命的練習速度,只為追求擁有更好的成績。
但是現在隨着年齡的增長,觀念也發生了改變,不再一味地追求速度,而是為了健康,所以基本上現在我跑5公里,都是以6分的配速在慢跑。
慢跑5公里需要30分鐘,什麼水平?
根據以往的經歷,大多數長期堅持跑步的朋友,他們的速度都維持在半個小時5公里!
這個速度可以秒殺不跑步的朋友,在跑者裏算是比較正常的速度!
如果你跑五公里只需要花費25分鐘,那你算業餘跑這裏的高手了,如果你能跑進20分鐘,那你可以算是業餘高手中的頂尖高手!
其實你的跑步速度不是一成不變的,你可以通過訓練,調整姿勢,良好的恢復來提高!
從心率上來看,30分鐘五公里慢跑,是什麼水平?
大家不要僅僅執着於速度,你要根據效果選擇速度!就算你很能跑,5km跑進了20分鐘,但是你跑傷了,這有什麼用呢?
跑步注重效果,沒必要大跑量,高速度!所以我們得從心率上來看30分鐘五公里慢跑的水平!
以某位跑友做例子,5km跑30分鐘的速度能達到最大心率的70%,這個心率可以很好地燃燒脂肪,降低體重,鍛鍊身體!
所以想減肥的朋友,你可以速度保持在五公里30分鐘,這個速度不算快,但減肥的效果特別好!
如果你的速度達到了五公里25分鐘,那你的心肺耐力就會大大提高,能夠很好地提升你的運動水平!
如果你的速度達到了公里20分鐘,那就屬於無氧訓練了,可以提高你的乳酸閾值,肌肉耐力!
其實跑步就要適可而止,五公里30分鐘適合大多數跑者,也擁有非常好的效果,真的沒必要再提速了,速度快,身體受到的傷害也大!
5公里用時30分鐘的慢跑,在業餘跑圈可以算在步入高手級別。
普通跑者的慢跑每公里配速一般在於6~8分鐘。
5公里用時30分鐘,處於慢跑狀態。相對於大部分跑者是很難做到的,小編自己的慢跑配速也在5分鐘30秒左右。
5公里用時30分鐘,一般都會氣喘吁吁。
5公里用時30分鐘,相對於大多數跑者來説是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比較低的,身體處於放鬆狀態。
能夠做到5公里用時30分鐘且處於慢跑的跑者,心肺功能都是非常不錯的。
30分鐘五公里慢跑,是什麼水平?30分鐘五公里慢跑,對於經常慢跑者而言,屬於正常水平。
慢跑五公里,每公里在六分鐘左右,是大多數男性跑步者經常跑步的速度;如果女性跑這個速度,應該説是比較快的。慢跑的速度,與慢跑訓練時間的長短,慢跑者的年齡、體重等相關。
就慢跑速度數據而言,男性25分鐘慢跑五公里,女性30分鐘慢跑5公里,説明了跑步者堅持訓練得不錯;男性20分鐘慢跑五公里,女性25分鐘慢跑5公里,則説明了跑者處於較高級的水平。
每次30分鐘慢跑五公里,對於增強體質者而言,是足夠的,要做的是堅持下去;對於減肥者而言,慢跑的強度沒有問題,只是每次應該跑半小時到一小時。
其實對於普通跑者來説,在持續不斷的堅持中能達到三級運動員的水平都已經是非常棒的了,完全沒有必要想職業運動員那樣追求更高的速度。因為職業運動員競爭的是別人,而普通跑者往往需要征服和競爭是昨天的自己!