不管男女，備孕期多吃這5種“含鋅菜”，讓寶寶贏在起跑線上

結婚後，再生一個健康的寶寶，是所有父母的心願，所以，懷孕期間，人們都會特別關注母嬰健康，給孕媽悉心的照料。其實，要想達到優生的目的，光注意孕期生活是不夠的，孕前夫妻二人就要做好準備工作。不僅要保持良好的生活作息，飲食也要有講究，多吃這5種“含鋅菜”，能增加生殖細胞活力，備孕期的男女一定要知道。不管男女，備孕期多吃這5種“含鋅菜”，讓寶寶贏在起跑線上 。

1.牡蠣

海鮮類食物含鋅量極高，其中牡蠣最為突出。備孕期吃牡蠣，能提高身體的鋅含量，使生殖細胞更加活躍，小夫妻們要積極食用。但牡蠣屬於海洋生物，如果受到污染容易存在寄生蟲，所以食用的時候一定要煮透了再吃，不要嫌麻煩反而起到負面影響。

2.動物肝臟

眾所周知，動作肝臟是食物中的補鋅佳品，也是生活中最常見的補鋅食材，多吃肝臟性食物，不僅補鋅，還能補充鐵質，預防貧血，男女都應該多食用。肝臟的做法簡單又多樣化，小夫妻們要多多嘗試，提高體內鋅含量，促進生殖細胞活力。

3.瘦肉

瘦肉也是生活中鋅元素的重要來源，在餐桌上最為常見。家庭中的日常烹飪少不了肉類陪伴，而瘦肉是又常見又簡單的食材。小夫妻們要多吃瘦肉，做好備孕工作，如果不喜肉食，可換種換種方式烹飪。肉類的做法有很多，備孕男女可不要浪費了這麼簡單的營養來源。

4.蘋果

水果中的含鋅量也較為豐富，其中，蘋果中含量最高。備孕期常吃蘋果，不僅能大量補充體內含鋅量，還能補充大量維生素和多種微量元素。蘋果口味清脆爽口，水分極多，是生活中的休閒佳品，備孕期間的男女要多多食用。

5.雞蛋

雞蛋味美價廉，營養豐富，是生活中最常見的營養佳品。雞蛋中的含鋅量極高，對備孕男女的生殖細胞有促進作用，大家可不要小覷。而且，雞蛋中含有人體必需的多種氨基酸，富含脂肪、蛋白質、鈣、鐵、鉀等多種礦物質，有着豐富的營養價值，備孕期間，千萬不要忽視了雞蛋的營養價值。

鋅是人體重要的營養元素，備孕期間一定要多加補充，增強生殖細胞的活力，提高備孕質量。同時，備孕男女要保持良好的生活習慣，注意這幾個方面。

●準備要寶寶的夫妻，一定要提前戒煙戒酒，煙酒對寶寶的殺傷力很大，對生殖細胞有不良的影響。備孕期，男女都要改掉抽煙酗酒的習慣，健康飲食。

●懷孕前，夫妻二人都要避免接觸放射線物質，不做CT，不拍X光及核磁檢查，遠離電離輻射。

●備孕期間，一定不要隨便用藥，是藥三分毒，很多藥物對生殖細胞有着很大影響，要謹慎服用。如若生病，一定要向醫生聲明自己的狀況，讓醫生開一些副作用小的藥品，安全備孕。

備孕期一項重要的工作，夫妻二人要注意，保持良好的生活習慣，健康飲食，不熬夜，平時多加運動，提高免疫力，遠離有污染的環境，提高備孕質量，讓寶寶的健康贏在起跑線上。

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