怎樣補鈣才不容易骨質疏鬆？

對於一些孕婦，還有老年人來説，經常存在身體內鈣含量不足的情況，此時就容易導致骨質疏鬆，但是應該如何正確的補鈣呢？只是吃鈣片就可以避免骨質疏鬆的情況出現嗎？下面我們就蓋的一些具體操作方法來進行一些簡單的介紹，希望能夠給廣大的朋友們帶來一定的幫助。

鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當於一座房子牆體，鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質疏鬆就是鈣的流失。因此，科學補鈣非常重要。

足量運動有助於改善骨質疏鬆

運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強健。骨科醫生介紹，對年輕人來説，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。

對於老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

不僅如此，研究發現，健身和運動後的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。再次，户外運動讓老人經常接觸到陽光，有利於體內維生素D的生成，促進鈣的吸收和利用。

青春期對鈣需求最多

人體對鈣的需求在青春期的時候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本維持在1000mg/天。醫生指出，在日常實際生活中，部分人由於飲食習慣問題、以及對很多高營養食物的顧忌，使得對肉蛋奶的攝入並達不到人體的需求。根據一項對多個大城市的人羣調查，平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此，大家平時鈣的補充是不夠的，是需要補充的。那麼哪些食物的含鈣量比較高呢?骨科醫生列舉了以下含鈣量高的食物：

1.牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。

2.大豆：500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克。

3.海帶和蝦皮：25克海帶可以補鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。

4.動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，榨碎後加醋文火慢煮。

5.蔬菜：雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

通過上文的介紹，我們可以瞭解到，其實在我們日常食物中，鈣含量是非常多的，只有當身體內的鈣含量非常少的時候，急需補充的時候，我們才需要吃鈣片，平時的話儘量還是喝一些鮮奶，這樣口感上會更好一些，同時補充的鈣量也會更容易吸收。