酷暑夏季，簡直不願出門，稍微活動幾分鐘就大汗淋漓，以至於感覺全身疲憊。由於夏季新陳代謝速度加快，體內水分和電解質跟隨着汗液流失，常常感覺到疲勞；再加上夏季長時間吹空調或風扇，每天的户外活動量減少，飲食方面貪涼等，會使得身體素質下降。人們常説，夏季無病三分虛，因此應着重進補。
第一，總覺得非常困，晚上睡眠質量差，白天又睡不醒；
第二，不願動彈，全身疲乏和無力，做事情時無法集中注意力；
第三，胃口比較差，食慾下降；
第四，總覺得胸口發悶，煩躁不安，難以控制情緒以及頭暈腦脹等。
1、多吃冬瓜
冬瓜屬於不起眼的蔬菜，別看價格實惠，但營養價值卻很高。冬瓜屬於典型的低熱量、高水分和高膳食纖維的食材，不僅僅為身體提供水分，而且具有利尿消腫功效，能促進新陳代謝，維持糞便通暢，幫助排出體內濕氣，比較適合高温又潮濕的夏季食用。
2、多吃西瓜
西瓜是夏季第一瓜，含有多種維生素、番茄紅素、礦物質和水分等，能起到生津止渴效果，能為身體補充所流失的水分和電解質。不過，糖尿病患者、高尿酸血癥或痛風患者應控制吃西瓜的量。
3、按摩合谷穴
把左手的大拇指和食指張開，右手大拇指的關節橫紋放在虎口，大拇指尖對應的點就是合谷穴，左右手分別有一個。以大拇指用力按揉此穴位，力度以有酸脹感為宜，每次按揉2~3分鐘左右。
4、按摩足三里穴
首先端正坐好且彎曲膝蓋，左手手掌張開，虎口圍住髕骨外上緣，剩下的四個手指向下，中指指尖對應的地方就是足三里穴。大拇指垂直向下按摩，一邊按一邊揉，局部感覺到酸脹感為宜，按揉幾秒鐘後再放鬆，每次按揉5分鐘，一天按摩2~3次。
對此穴位按摩能幫助調節免疫力，增強抵抗力，同時也能幫助調理脾胃，達到通經活絡和補中益氣效果，也能扶正祛邪和去除體內濕氣。
5、按摩復溜穴
這個穴位的位置在小腿內踝和跟腱間向上兩指寬的地方，用大拇指指腹輕柔按摩，以感覺到酸脹感為好。如果出汗比較多，先對合谷穴按揉2分鐘左右，力度稍微重一點；然後再按揉此穴位，力度稍微輕點。
家醫君寄語夏季應合理安排飲食，做到飲食清淡，少吃生冷寒涼和辛辣刺激性食物；提醒自己多喝水，保證每天的喝水量應達到2000毫升以上，出汗較多者應適當地增加每天的喝水量，必要時需喝運動型飲料和淡鹽水；吃飯時做到細嚼慢嚥，避免暴飲暴食。
保持規律作息，做到晚睡早起，但太晚也不能超過23點；保持心平氣和，及時消除負面情緒；夏季不能一直待在空調房中，每隔2~3個小時開窗通風一次；運動時間安排在早晨和傍晚。
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