常聽老人説：“我的身高又縮水了”，這其實是骨質疏鬆引起的身長縮短、駝背。骨質疏鬆還會導致腰痠腿痛、肌無力等，嚴重的會導致骨脆性增加、引發骨折。
骨質疏鬆往往悄無聲息，不少人是摔倒後、骨折了才發現得了骨質疏鬆症，甚至有患者打一個大噴嚏導致脊柱骨折。骨質疏鬆症及其引起的骨質疏鬆性骨折，是老年人致死、致殘最常見的原因之一。
哪些人羣好發骨質疏鬆症
臨牀上最常見的是絕經後骨質疏鬆症及老年性骨質疏鬆症。在我國，骨質疏鬆症患者的男女比例為3:7，好發人羣為女性。尤其是中老年女性，50歲以上女性的患病率高達34%。
骨骼跟人體一樣，有新陳代謝，主要依靠成骨細胞和破骨細胞來維持骨骼的代謝平衡，舊的骨質被吸收，由新組成的骨質所代替。吸收過多或過快，皮質骨逐漸變薄，松質骨的骨小梁逐漸消失，孔隙不斷變大及增多，形成骨質疏鬆。就好比工程隊在修繕房子，如果原料不夠（缺鈣）、物流不給力（缺乏維生素D導致腸道對鈣質吸收變差）、施工隊偷懶（成骨細胞活力差）、拆遷隊太努力（破骨細胞過分活躍）等原因，都會導致房子搖搖欲墜（骨質疏鬆）。
骨質疏鬆症有哪些預防措施
骨質疏鬆是可以預防的，各年齡階段的人羣都應注重骨質疏鬆症的預防，尤其是絕經後的女性因激素分泌鋭減，骨質流失加速，為骨質疏鬆症的高發人羣。嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆症的發生有着密切聯繫。在生活中，需要注意幾個方面。
第一，均衡飲食，促進鈣吸收。
很多人認為是缺鈣導致骨頭變脆，補鈣就可以治療骨質疏鬆症。當然，鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，飲食習慣與鈣吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食有益於預防骨質疏鬆症，但光補充鈣是遠遠不夠的。
而且，鈣不能亂補！過量補鈣存在很多健康隱患，比如干擾機體對鐵、鋅、鎂、磷等礦物質吸收，導致心臟血管等軟組織鈣化，誘發腎結石、便秘等問題。
第二，補充微量元素，利於鈣吸收。
維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用，飲食上可適當攝入含維生素D的食物，比如雞蛋黃、肝臟。日常做好防曬的同時，可以讓皮膚進行充足光照，促進維生素D生成。要注意，補充維生素D前，要去抽血化驗血液中的1，25-雙羥維生素D含量。如果含量正常或超標，再補充維生素D，會適得其反。
第三，適度運動，提高機體平衡能力。
為保持正常的骨密度和骨強度，需要不斷的運動刺激，鍛鍊對防止骨質疏鬆症具有積極作用，同時可以降低跌倒風險。提倡一般人羣中速步行、慢跑、騎行，提倡老年人緩慢行走，注意防止跌倒。
第四，改變不良生活習慣。
吸煙和大量飲酒會導致骨量減少，骨質疏鬆風險增加。
第五，定期體檢，早發現早治療。
如果具有骨質疏鬆症的易患因素，儘管尚無症狀或還未發生骨折，也應定期體檢，提倡一年一次。雙能X線骨密度儀是診斷骨質疏鬆症的“金標準”。
患上骨質疏鬆症怎麼辦
一旦確診骨質疏鬆症就應積極治療。臨牀上會要求患者進行骨代謝血液檢查，醫生會根據結果，結合具體類型、病因給予個性化治療方案。
骨質疏鬆症能否“冬病夏治”？其實，適合冬病夏治的骨傷類疾病就包括骨質疏鬆、慢性頸腰痛、肩周炎、頸椎病等。骨質疏鬆症患者大多肝腎虧虛，尤其是腎陽虛的患者通常畏寒怕冷、腰膝痠軟。這個時節裏，利用針灸、拔罐、推拿以及中藥內服外敷等中醫傳統綜合治療方法施治，陽虛者可以助陽，內寒者可以温裏祛寒，顧護正氣的同時祛邪，增強和改善體質，使骨質疏鬆症狀得到緩解。
1分鐘自測骨質疏鬆
您的父母雙親中有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？
您是否曾經因為輕微的碰撞或跌倒就會傷到自己的骨骼？
您經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？
您的身高是否降低了3釐米？
您經常過度飲酒嗎？
每天您吸煙超過20支嗎？
您經常患痢疾腹瀉嗎？
以上如果部分或全部為“是”，請尋求醫生做骨密度測試來得出結論。
作者：陸巍 趙紅雲 姚若愚（作者均任職於上海中醫藥大學附屬龍華醫院，陸巍、趙紅雲為副主任護師，姚若愚為副主任醫師）
責任編輯：唐聞佳
圖：視覺中國
*文匯獨家稿件，轉載請註明出處。