連續40天的美麗芭蕾，腿圍瘦4cm，體脂18%，記錄吃和練
已經每天2小時，連續練了40天的美麗芭蕾終極打卡者前來報道！大腿圍小腿圍腰圍基本都瘦了三四公分！
一開始，感覺良好，挺胸收腹沉肩，我能行。慢慢地，身體有點 hold 不住了，隨着動作越來越快，手好累肩膀好痛，不行，為了能瘦！一直告訴自己要堅持，堅持
練到第10天的時候，量了一下大小腿圍都減少了0.5cm，雖然肉眼看腿還是毫無變化，內心沮喪又難過！生怕是自己練錯了...o(╥﹏╥)o
但我瘦了呀！！！體重從121.4斤瘦到了117斤！還是非常滿意的！於是乎又開始了我的喪命之旅
不知不覺練到30天的時候，已經可以看出效果還是蠻顯著！
這時候瘦到112.6斤啦！等於説我一個月瘦了快10斤！而且不是那種節食藥物瘦下來的，真的非常開心！姐妹們你們懂嗎！
那種滿滿成就感啊~~~而且天天健身也已經養成一種習慣了！
練到第40天！毫不吹噓的説現在動作我已經能標準的毫不費力的全程跟下來，而且可以明顯看出小腿細了，也變得緊緻、浮現出肌肉線條。
數據情況也跟大家彙報一下！
大腿圍從52→48.6；小腿圍：38→35；腰圍：67.6→65；重點是我它喵的居然還長高了。。
2cm。我驚了！真的之前身高一直沒變過，可能現在一直聯繫體態也好了，拉伸也做得多幫助長高了
啊接下來具體給大家講講我每天是怎麼練的~
一、有氧運動
我堅持每天在40mins以上 保持一定的心率 可以多幾種訓練方式 每天換着做 不至於覺得枯燥無聊
推薦：
週六野HIIT超燃脂運動一組（有氧）
跑步每次五公里（有氧）
一開始跑步也很痛苦，但是可以跑慢一些，距離短一些，等身體可以適應了再慢慢的加量~
正確跑步姿勢大家一定要get到！
不要擔心跑步會長肌肉，跑完一定要拉伸拉伸拉伸！！能幫助緩解緊張的肌肉以及鍛鍊後的肌肉痠痛！尤其是小腿！
我還買了根泡沫軸，大概一週滾一下，keep也是有泡沫軸教程的。那酸爽比老壇酸菜還要厲害
無氧運動
美麗芭蕾運動針對我們的大腿內外側和臀腿都有練習，可以根據自己的情況，有針對性的訓練，四套組合練習效果更佳哦
美麗芭蕾瘦大腿內側三組+外側三組+瘦腿提臀一組+拉伸一組
韓國up主的女團腿可以很好的拉伸小腿，放鬆我們的小腿肌肉，使我們的小腿更加勻稱美觀，從而達到瘦小腿的效果！這個拉伸對於韌帶不是很軟的姐妹們來説會很酸爽哦，但是堅持一段時間後，你就會感到越來越舒服噠
女團腿拉伸三組（無氧）
平時飲食——低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類（少食多餐，一天1200大卡以內）
詳細的我就不多説啦，這裏劃一下重點，一定要多喝水多喝水多喝水！一天1500ml以上，喝水是真的有利於減肥減脂瘦身啊啊啊！！！
檸檬水（促進代謝，排毒）
紅豆薏米水（可以消身體水腫，適合虛胖梨型身材的女生）
做法
抓一把薏仁一把赤小豆（不是紅豆），清洗下薏仁和赤小豆。薏仁不加水不加油放入鍋中炒三到五分鐘，炒至金黃就可以了。再放入鍋裏煮15分鐘，關火燜15分鐘。
想偷懶的夥伴也可以get紅豆薏米茶！
配方祛濕大將：赤小豆、紅豆、薏米、芡實；補氣血的枸杞和蛹蟲草，清熱解毒的杭白菊，信我，其他家賣得是真的捨不得放這些滋補的好食材的！
還有平時要注意的走路姿勢
一些日常瘦腿習慣
1、沒事多墊腳，腰部臀部同時收緊，每天堅持
2、凳子只坐三分之一，不要給大腿肉攤開的機會，同時還能避免久坐養成大屁屁
3、敲打大腿兩側，雙手握拳稍微用力，能夠促進血液流通，防止贅肉堆積
再講講我每日飲食
具體三餐：谷薯、菜蔬、水果、肉、蛋奶、豆類、堅果等都要有攝入，這些也可以簡單劃分為碳水+蛋白質+蔬菜+水果。
（我一天基本吃1200大卡，食譜僅供參考，不喜勿噴，你們搭配自己愛吃的就好）
早餐（7-8點）
碳水分慢碳和快碳（gi值），慢碳就是五穀雜糧，快碳是米麪精細糧食還有一切甜的東西，水果也是。早上剛起來代謝還沒醒，gi值高的碳水吃進去血糖一下子上去，胰島素也上去了，其實很容易堆積脂肪。所以我一般都選擇慢碳
全麥吐司+黑咖啡+青瓜條玉米粒
紅豆薏米粥搭配吐司/水果
午餐（12點-13點）
食材的選擇
蛋白質：雞蛋白、雞肉、牛，魚肉、純豬瘦肉、蝦等
主食的選擇：細糧+粗糧。
細糧：米飯，饅頭，素菜包子，麪條等等。
粗糧：紅薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麥米、玉米、藜麥、雜糧。
蔬菜的選擇：各種綠色蔬果
做法少油、少鹽、少糖，並且在烹飪食物時選擇少煎炸、採用多蒸煮的清淡方式；蔬菜多以涼拌、沙拉為主；蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。
蕎麥麪（主食）+雞胸肉（蛋白質）+蔬菜絲+西藍花（低卡蔬菜）
蒸南瓜（主食）+牛排（蛋白質）+西藍花聖女果（蔬菜水果）+牛油果（優質脂肪）
蒸紫薯（主食）+龍利魚（蛋白質）+西藍花+香蕉聖女果（蔬菜水果）
加餐（10點或者15點）
低糖分低熱量水果/掌心多少堅果/無糖酸奶
晚餐（18點-19點）
很多人不吃晚餐，節食出毛病是因為幹吃蔬菜，碳也不吃，肉也不吃，雞蛋奶都不碰，太恐怖了，你們是要喝露水成仙了嗎。晚餐再怎麼多多少少也要吃一些吧！為了瘦的快點的原因，以前我也不怎麼吃晚飯。但運動量過大真的會很餓！後面發現餓着不吃東西，之後反而更容易暴飲暴食！所以我現在再怎麼也會吃一點！
自制低卡玉米沙拉
紫薯魔芋粥搭配雞胸肉蔬菜
有一些教練食譜或者營養師的減脂餐搭配，我都有看到這個粥，一碗不到80大卡，作為粗糧的攝入很優秀了~免煮特別方便。口感跟砂鍋熬的粥沒差！放張細節圖你們康康。熱量低又飽腹。非常推薦大家在減肥期多吃這些五穀雜糧，粗糧，不要因為減肥把自己的胃給弄傷了，這樣是得不償失的。
最後你們再看看我現在的情況，體脂都基本穩定18%不變啦！原來自己付出的汗水都是值得的！現在並不想只追求體重上的輕，而是更希望自己能夠擁有健康好看的體型。
最後建議
體脂高的話不建議一來就做塑型類運動哦，不是美麗芭蕾沒有用，是你一定要先減脂！做有氧運動
（如跳繩跑步等）+控制飲食，體脂低了之後再來塑形~ 要不然即便做了也很難出效果！！！
最後再放一張自拍~~~想告訴大家真的不要輕易放棄，努力付出的汗水一定會有收穫的！加油，希望下一個練出女團腿的就是你。
【來源：小云娛樂説】
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