行動起來！老年人飯後養生法則請記一下，有用

人一上了年紀，

身體的各項機能都會下降，

想要健健康康的，

就要在各種細節上注意了哦，

特別是飯後，這些事情更重要了！

中老年人飯後如何養生？

1、適當散步

中老年人的消化和吸收能力要比年輕的時候弱，為了促進消化，建議飯後休息半個小時，之後可以外出散步，至於散步時間可以是半個小時到一個小時之間。太長的話，則會讓身體感到疲累，反而容易加重身體負擔。

注意飯後要休站着休息一下，之後再外出散步。不能吃完就散步，或者做其他的運動。不然的話，很容易導致消化不良的情況出現，給中老年人們帶來不適。

如果中老年人已經處於肥胖狀態了，想要通過飯後運動減肥的話，則可以考慮做一些低強度的活動。比如説站着整理衣服、打掃房間、站着洗碗、擦擦桌子之類的。飯後半個小時可是減肥的關鍵時間，此時做一些不怎麼費體力的活動，能夠更好地消耗熱量。

2、拍打經絡

飯後半個小時，建議中老年人適當拍拍經絡，簡單的拍打動作，可以促進腸胃消化，增強吸收功能，讓身體素質增強。而且建議每天都應該堅持飯後半小時拍打經絡，比如説腿部外側、膝蓋等部位。

另外，如果能夠每天堅持拍打按摩膝蓋、腿部外側十分鐘，可以幫助疏通胃經，還能夠起到驅寒的功效，進而幫助人們保護膝蓋。

3、適當午睡

中年人要適當午休，因為午休可以讓緊繃了一上午的神經得以放鬆，讓身心都處於舒服狀態。不午休的話，下午就會變得很疲憊，連連打哈欠。尤其是老年人，晚上容易失眠，第二天會覺得很疲勞。可以利用午休的時間，讓身體休息休息。

午休的時候，建議中老年人要保持半個小時的睡眠時間。而且不要飯後立即去睡，應該先站着或者來回踱步十幾二十分鐘再午休。因為立即睡覺的話，中老年人容易缺血，進而突發意外。

老年人需要補充哪些營養素？

1、蛋白質

老年人需要補充蛋白質，攝入足夠的蛋白質，才能保證老年人身體抗病能力，保持生命活力，增長壽命。

對此，建議多吃豆製品、蛋類、豬瘦肉等富含蛋白質的食物。

2、維生素

老年人及時補充維生素，才能促進食慾，增強抵抗力。其中，新鮮的蔬菜和水果中，維生素的含量非常豐富，建議老年人應該多吃一些。

其中，維生素A、B2等可以通過補充維生素製劑獲得，當然這需要在醫生的指導下購買服用，以免出現服用過量的問題。

3、鈣元素

鈣元素對身體健康有極大的影響，比如説缺鈣會影響骨骼健康，還會損傷肌肉系統、內分泌系統、神經系統等。進入老年之後，體內鈣元素流失非常快，所以説，老年人必須及時補充鈣元素。

其中，奶酪、牛奶、酸奶等含鈣量高，平日裏老年人要多吃一些，幫助補充鈣元素，改善缺鈣的問題。