50歲後，骨質漸漸流失，吃哪些食物能預防疏鬆？醫生列出了清單

身邊一些過了50歲的人，腰越來越晚彎，稍微乾點重活兒就腰痠背痛，長時間行走還會感覺膝關節疼痛。這是骨質漸漸流失，骨量減少的表現，是典型的骨質疏鬆。骨質疏鬆如果得不到重視，及時調整飲食，提高骨密度，會導致摔倒骨折。那麼，為什麼人過天命，這骨頭就疏鬆了?吃哪些食物能預防骨質疏鬆？醫生給你講一講，並列出飲食清單。

為什麼50歲以後，容易骨質疏鬆？骨骼有自己的代謝系統，每天有部分骨組織被溶解破壞，但是又會生成新的骨組織，繼續保持身體平衡。新舊相交替，保證平衡，骨骼才會更健康。但是50歲以後，女性逐漸絕經，子宮卵巢等衰老，功能退化。身體中的雌激素分泌減少，機體吸收鈣質的能力減弱。而男性也一樣，性激素水平下降，打破了骨骼平衡。另外，不管是男性還是女性，50歲的年紀，生活壓力是很大的。高壓狀態、緊張的情緒會讓他們難以喘息，上有老，下有小。每天疲於奔波，一日三餐可能不規律。即便按時吃飯，對於蛋白質、鈣質的補充也不是那麼注意。時間長了，身體缺少必要的維生素，以及營養物質。加之久坐不動，就會影響骨骼健康。

吃哪些食物能有預防骨質疏鬆？醫生列出清單，照着吃。牛奶，被稱之為白色血液，含有豐富營養。包括蛋白質，脂肪，維生素以及礦物質等，其中每一百克牛奶中就含有104.00毫克的鈣。牛奶中的蛋白質含量高，種類比較多。主要有酪蛋白、乳清蛋白、乳清蛋白以及少量的免疫蛋白、酶等，蛋白質含量大約為3%左右。經常喝牛奶，有助於及時補充蛋白質、鈣元素，營養骨骼，預防疏鬆。芝麻醬，芝麻醬的主要原料是芝麻。而芝麻中含有大量的鈣，每百克黑芝麻中，鈣的含量接近800毫克。同等質量的芝麻中，大概有20克左右的蛋白質。一斤芝麻可以做八兩的芝麻醬，所以經常吃芝麻醬對於補充蛋白質、鈣是有好處的。有益於骨骼健康。

豆腐，豆腐是黃豆製品。其中含有大量的鈣，經常食用有助於骨骼健康。豆腐分為兩種，一種是滷水豆腐，每一百克滷水豆腐含有138毫克的鈣。另外一種是石膏豆腐，每一百克約有116毫克的鈣。另種豆腐在製作過程中，加入了滷水、石膏，有助於提高鈣的含量。建議大家最好不要買內酯豆腐，雖然賣相好，口感爽滑。但是其中的鈣含量，不是很理想。薺菜、菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，含鈣量也不低。另外，蔬菜中除了鈣質，還有維生素C，維生素K以及鎂元素，鉀元素等。這些營養物質不僅能夠保證身體能量，還能提高鈣的利用。現在處在春天，薺菜是應季蔬菜，可以多吃點。每一百克薺菜中就含有294毫克的鈣，幾乎是牛奶中鈣含量的三倍。

雞蛋等蛋類，經常吃也有助於骨骼健康。別看雞蛋個頭小，但是營養一點不差。蛋白質，氨基酸，礦物質以及鈣、鎂、磷、脂肪等，種類齊全。每天吃上一兩個雞蛋，對骨骼的健康是有好處的。人過50，想要預防骨質疏鬆，除了注意飲食，還要注意這三件事。多曬太陽，促進身體維生素D合成，提高鈣質吸收，有助於骨骼健康。接受日照，紫外線有助於加速身體中維生素D的合成，促進鈣質吸收。所以人過了50歲以後，不要總宅在家，或者坐在電腦面前。沒事走出家門，接受陽光的洗禮。

多做家務，適當運動。做家務也是一種變相運動，適當的體力勞動有助於骨骼代謝，增強骨骼韌性，預防骨質疏鬆，降低骨折風險。平時掃掃地，搬搬水桶，操場上散散步，都是可以的。長時間靜坐，關節容易僵化。必要的時候，可以在醫生指導下服用鈣補充劑。但是在用藥期間，儘量不要喝茶，喝牛奶或者是碳酸飲料等，以免影響鈣吸收。中老年人補鈣，適度就好。補過頭，會有腎結石的風險。大量的鈣還會干擾人體對與其他營養的吸收，不利於健康。