盤點5個沒用的健身行為，你中了幾個？

除非真的是天賦異稟，大多數人的腹肌、馬甲線、麒麟臂，都是要通過辛苦鍛鍊、付出汗水才能獲得的，也一樣會在健身過程中，經歷很多錯誤，然後糾正錯誤。慢慢地，才能從一個小白逐漸進階成健身達人。

那麼如果我們可以從中吸取教訓，是不是就可以少走一些彎路呢？答案是肯定的，如果你剛開始減肥，一定要多學習方法，不要盲目努力，否則會導致健身徹底沒效果……

一、忘記自己的首要目標

之前給大家講過，減肥呢，一定要結合自身情況，給自己設定一個合理的目標。

有的人體重基數大，可以定一個月減xx斤的體重目標；有的人是典型“吃貨”，也可以將自己目標設定為，這個月不吃零食；有的人體脂率已經很低了，也可以進行塑型。

但是你的目標不要老變啊。要知道，不管實現哪個目標，都要全身心地投入進去，才能達到好的效果的。否則減肥效果肯定要大打折扣。

訓練熱情高漲是好事，但減妞建議大家還是在一個階段內將目標集中在一件事上，任何改變都需要時間，所以確定好目標，短期內最好不要變。

二、隨心所欲地訓練

都説減肥是個系統化的“工程”，但有的人卻很“佛系”？這種隨心所欲地鍛鍊，去了健身房，卻不知道從哪開始，重點是什麼，一會兒卷腹一會兒又俯卧撐，然後一會兒又去深蹲了，如果你是這樣的，那一定是白費力氣。

這其實是在説減肥計劃的重要性，先做什麼、後做什麼，去一次健身房，應該鍛鍊多久，這種系統化的鍛鍊，往往是更有效率的。

如果你不知道怎麼鍛鍊也沒關係，減脂期，可以這樣安排：10分鐘熱身，30分鐘無氧運動，30分鐘有氧運動，最後拉伸15分鐘。當然了，如果你想增肌呢，可以適當調整時間比例，減少或者不做有氧運動，也是可以的。

三、無視身體給你的信號

健身減肥，有毅力是好事，但這並不意味着你可以忽視身體的疼痛，忍痛練習。

比如胳膊不舒服，膝關節疼痛等等，有些人會覺得這是小毛病小事情，忍一忍就過去了，並且認為這是有毅力的體現，但這也有可能是過度訓練的徵兆。非但會讓減肥效果打折扣，甚至還會造成運動損傷。

所以説，在這種情況下，我們最應該做的，其實是聽從身體發出的信號，適當休息，那些小信號就其實是身體在告訴你動作有問題了。

四、忽視熱身

鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。

熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。

一般情況下熱身採用有氧的方式進行，慢跑、快走均可，以身體微微出汗為宜，時間控制在5-10分鐘比較合適。以下6個熱身動作，每個1分鐘即可。

1、原地踏步

雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地；保持膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；雙臂自然擺動，雙腿交替進行原地踏步。

2、前後定點走

雙臂屈於身體兩側，雙腳前後點地走；膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；身體略微前傾，保持腹部收緊。

3、橫向腳點地跳

雙手叉腰，雙腳大於肩寬，保持自然呼吸；保持腹部收緊，一側腳向同側跳步，另一側腳跟隨點地；膝關節微屈，前腳掌點地，鼻吸口呼。

4、踏步直臂拍打

雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打；踏步時前腳掌點地，鼻吸口呼；膝關節微屈，保持自然呼吸。

5、小碎步直臂拍打

雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打；原地小碎步，踏步時前腳掌點地；膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

6、後交叉點地

保持腹部收緊，雙腿原地交替後交叉；雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地；膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼。

五、只推不拉

雖然在很多人看來，這個問題也許沒有那麼嚴重，但是同樣不容忽略。

只推不拉什麼意思？“推”就是各種推的動作，俯卧撐、啞鈴卧推等，可以練出飽滿的胸肌。但是如果沒有匹配“拉”的動作，後背肌羣薄弱，就會出現彎腰駝背，影響體態。

所以説，推拉要平衡。推薦下面3個動作，每個動作12-20次，每次3-5組，每週1-2次的方式來進行就可以。

1.寬距高位下拉

2.坐姿划船

3.山羊挺身

減妞把這些誤區都列出來啦，當然就是希望你不要中招啦。避開這些可能會犯的錯誤，你的健身減肥之路才能越走越遠，你掌握了嗎？

喜歡減妞的，手動點“在看”吧！

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