骨骼是人體的重要支柱，隨着年齡的增長，骨質疏鬆一旦出現，很多小毛病就會找上門。
除了可能會出現腰痠背痛外，骨質疏鬆還容易導致骨折。
對於老年人來説，骨折可能會引發或加重心腦血管疾病，危及生命。
兩種食物讓骨骼變“脆”
在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼。如果不想讓骨頭變“脆”，我們一定要儘量少吃——
鹹菜
鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。
經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要儘量少吃鹹菜。
肥肉
肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。
肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。
骨質疏鬆的表現
疼痛：主要表現為腰背痛。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立、彎腰、咳嗽、大便用力時加重。
駝背、身高變矮：老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3~6釐米。
骨折：骨質疏鬆嚴重時，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質物體等，就能導致骨折。
呼吸受限：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少 。
健骨應該做點啥？
骨質疏鬆是一種可預防的疾病，並不是隨年齡增加而不可避免的結果。
曾有醫學專家説過：“老年性骨質疏鬆是一種兒科疾病”，這句話看似荒唐，其實藴含着科學道理。
儘管骨質疏鬆大多是在年老時才出現，但骨質疏鬆的預防卻要貫穿人生的始終。
補鈣
中國營養學會推薦，成人每日應攝入800毫克鈣，老年人1000毫克，孕晚期和乳母為1200毫克。
當鈣攝入不足時，就容易出現骨質疏鬆。
缺鈣時，首先要考慮“食補”，牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。
市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。
足量的科學運動
對年輕人來説，足量的運動可以讓身體儲存更多的鈣，以備日後使用。
對於老年人來説，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減緩骨量的流失。
年輕人可適當增加負重鍛鍊（比如跑步、各種球類運動等），一週鍛鍊五次，每次鍛鍊30分鐘-1小時。
老人可以快走，每週3天，每天45-60分鐘，可以快走慢走交替循環。
對於已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
學會每天曬足太陽
除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。
如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。
選擇早上10點前、下午4點後的陽台或空曠場所最佳。
春秋季每天堅持曬太陽20-30分鐘、夏季每天曬太陽5-10分鐘、冬季每天曬太陽30-60分鐘。
管住自己的嘴巴
這包含兩點內容：其一，要改變不良的飲食習慣；其二要避免濫用藥物。
有研究表明，吸煙、飲酒或過度飲用咖啡和碳酸飲料，會導致骨密度下降並增加骨折風險。
而濫用糖皮質激素等會增加骨丟失的藥物，同樣會使骨折風險上升。
編輯：李晨琰
責任編輯：樊麗萍
綜合：健康時報、健康中國等