燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕飢餓感，當然就可以有助於減輕體重。
可以用粗糧來代替我們日常生活當中的食物。經常吃粗糧還能夠起到調節人體血糖平衡的作用，這是因為粗糧中含有的可溶性膳食纖維能夠溶於水，能夠延緩血糖進行升高，並且減少對於脂肪的吸收。
西紅柿這種食物可以説是經常吃的了，有着非常好的減肥效果的，因為它可以給我們帶來十足的飽腹感，並且還可以促進腸胃的消化呢。當中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無法被腸胃消化，還能吸收體內的膽固醇和脂肪等物質並隨着大便排出，從而起到瘦身、健身的作用。
香蕉有促進腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，並補給均衡的營養。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。
