隨着骨質疏鬆頻頻多發，我們常聽到別人説：想要預防骨質疏鬆，骨折骨裂出現，就要多提高自己的骨密度，多補鈣和維生素D，還要多出門走走曬曬太陽，這樣就能好了。其實這種説法是錯誤的。骨質疏鬆的患病因素有很多，預防骨質疏鬆也是一件很複雜的事情，不僅僅只是補鈣、補維生素就可以的，還需要額外補充一些骨骼營養。
我們都知道鈣對骨骼構成確實很重要，想要預防骨質疏鬆，就要正確地去補鈣，如果沒有鈣，就沒有構成骨骼的原材料。
骨質疏鬆出現的
原因什麼
？
1.內分泌紊亂
如果身體分泌系統出現紊亂，會給我們的身體帶來很大的影響，還會導致性激素缺乏以及激素比例失調，間接影響蛋白質的合成減少，導致骨質合成也隨之減少，降低了骨骼細胞的活性，那麼身體對鈣的吸收利用功能也會隨之降低。
2.營養障礙
我們的身體發育生長離不開平時的飲食，飲食對身體發育起着重要的作用，一旦飲食缺少鈣元素，或者是蛋白質吸收不足，都會出現骨質生成障礙，本身就缺乏維生素C的人也會導致骨質減少。
3.過度防曬
平時大家可以通過曬太陽的方式獲取維生素D，不過現在愛美人士越來越多，一出門就會塗防曬或者是打遮陽傘，這樣一來就會隔絕紫外線的照射，身體生成維生素D的含量相應減少，維生素D減少也會導致骨鈣吸收轉化受損。
4.長期缺乏運動
現在社會，大家平時工作繁忙，一休息就賴在家裏，整天躺在牀上，長時間坐着不動，缺乏運動，身體的骨骼細胞活性下降，骨量也會隨之流失，肌肉萎縮就會加速骨質疏鬆的到來。
5.常喝碳酸飲料
一年四季很多人都覺得喝水沒有滋味，就愛喝些碳酸飲料，卻不知道碳酸飲料中含有的磷酸可以加速身體的骨鈣持續流失，長期下去，骨頭會越變越脆，也會不利於骨質穩固，容易患骨質疏鬆。
預防骨質疏鬆，穩固骨質，家中常備這1物
隨着年齡不斷增長，我們體質難免會有所下降，因此平時除了飲食清淡，還可以加上一些營養素進行調節，它對於骨質疏鬆的預防和改善作用非常大，可以促進骨形成，提高骨密度。它極易被人體所吸收，給人體補充足量鈣物質的同時，還能夠促進脂肪的消化分泌，刺激軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛，想要穩定骨質，增強骨骼強度，每天補充，可以使骨骼更健康。
科學補鈣，這3種食物，也要多吃
（1）三文魚
魚類營養豐富，給身體提供有益骨骼健康的一種食物，三文魚它所富含的鈣元素很高，有關數據表明，長期食用可以減少中老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆病症。
（2）香菜
香菜也可對骨骼的健康有幫助，它含有很多的硼元素，能夠為身體有效吸收礦物質，雖然味道一些人不喜歡，不過為了自己的身體健康，還是適當的吃一些為好。
（3）黑芝麻
很多人都不知道，黑芝麻也是一種很好的補鈣食物，它所含有的鈣元素是白芝麻的好幾倍，平時也可以適當多吃，有效預防骨質疏鬆，還可以達到養生的目的，除此以外，做成芝麻醬也是個不錯的選擇。