免疫力是人體"自帶醫生"簡單4招，輕鬆激活你的免疫能力

我們都知道，擁有一個強大的免疫能力，能夠幫助我們提高抗病能力，在面對一些病毒，細菌時，它像一個防火牆一樣守護着我們，但是免疫系統一旦減弱，我們的抵抗力也會下降，隨之而來的一些疾病也會慢慢顯現，比如過敏，感冒，哮喘，腫瘤甚至癌症等等，所以提高身體的免疫力是至關重要的。

1、保證睡眠

想要提高免疫能力，首先你得睡個好覺。

睡眠是人類與生俱來的生理功能。在深度睡眠中，人體的生長激素分泌最旺盛。睡眠好的嬰兒一般生長良好，不會莫名其妙地哭泣。睡眠不良的嬰兒通常容易生病，胃口也不好。因此，我們建議14歲以下的兒童和年輕人晚上9:00睡覺，而成年人應當在11點鐘入睡了，除了每天要保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按照作息規律，注意日常生活。此外，如果平日睡眠時間不充足，建議在午睡中找補回來，每天中午睡30分鐘即可。

2、良好的飲食習慣

良好的飲食習慣包括有規律的飲食、均衡的營養、飲食衞生等。

如果你想提高免疫力，你必須一日三餐。不能隨意減少膳食，比如一天只吃一頓飯，這樣會導致營養缺乏。

確保每天吃4種食物。

這四類食物應包括穀類和蔬菜和水果、蛋白質（特別是優質蛋白質）和油脂類（包括食用油和堅果）。在日常飲食中至少要包括這四類食物的攝入，最好不要偏食。

每週吃的食物要超過25種

每週吃25種以上的食物，更有利於保證營養均衡和合理搭配。注意飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例可以有效提高免疫力。

比如：蛋奶，魚類，豆製品，各種蔬菜水果，堅果等等。

3、堅持鍛鍊

運動不足是現代人的通病。運動對激發和提高免疫力非常有用。人口統計顯示，經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人有更好的細胞免疫功能。經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人好，這體現在他們感冒率低，癌症發病率低。其他研究表明，適當的運動（即不疲勞的運動）可以降低女性患乳腺癌和男性結腸癌的風險。

4、 學習如何減輕壓力

中青年是家庭的中流砥柱，承擔着大部分的家庭和工作壓力。面對如此高的壓力，不僅會影響心態，還會降低免疫力。建議他們從以下幾個方面積極調整。

1。合理安排工作時間，合理安排休息時間。根據條件和個人喜好，可以在休息的地方放一些輕音樂和茶點，以便在短暫休息後不久返回工作崗位。

2。每天做放鬆訓練。尤其要做呼吸放鬆調節和肌肉放鬆訓練，這樣才能調節身體、呼吸和心臟。

3。提高對負面情緒的理解。一個人處於高度緊張狀態時，會出現一些焦慮、恐慌等負面情緒。我們必須知道，壓力下的這些消極情緒是一種相對正常的反應，是人類的一種保護機制。

4。適度釋放負面情緒。除了正確認識消極情緒外，還要學會用一些積極的方法發泄情緒。比如，找個私人空間，開心地哭，把心裏鬱悶的情緒發泄出來。