楠木軒

硒含量最高的食物,切勿多食

由 公羊易綠 發佈於 健康

硒是必不可少的營養素。它在身體過程中都起着重要作用,包括生殖,甲狀腺功能和DNA產生。

人們每天消耗的硒量,隨着年齡的增長而發生變化。嬰兒需要的硒最少,成年人需要硒的含量較多。

但我們每天所吃的食物中,都有包含硒,最好的飲食方式就是適量,且均衡飲食,這可以讓我們減少很多疾病發生。

15種含硒的食物

1.巴西堅果

巴西堅果中的硒含量很高,28可或6–8堅果,含量為544 mcg。

2.金槍魚

84克煮熟的黃鰭金槍魚含有92 mcg硒。

3.沙丁魚

瀝乾後,84克的沙丁魚油中含有骨頭,它含有45 mcg硒。

4.烤火腿

84克的烤火腿含42 mcg硒。

5.蝦

84克的罐裝蝦中含有40 mg硒。

6.土耳其

84克無骨烤火雞的它含有31 mg硒。

7.牛肉肝

煎炸84克牛肝含有28 mg硒。

8.雞肉

雞肉中的輕肉含有硒。84克的烤雞,它含有22 mg的硒。

9.奶酪

一杯1%的牛奶脂肪乾酪含20 mg硒。

10.雞蛋

雞蛋也是硒的良好來源。一個煮熟的雞蛋將提供15 mg的營養。

11.麪包

麪包可以提高硒含量,特別是棕色麪包