睡覺是每個人必須進行的一件事情，優質睡眠對身體也大有裨益：
*消除疲勞，恢復體力；
*保護大腦，提高創造力和改善認知功能；
*改善情緒、減輕壓力；
*促進機體的自我修復，提高免疫力，增強抵抗力……
那麼躺在牀上，你是用哪種姿勢深深睡去？平躺的“士兵睡”、蜷縮的“嬰兒睡”……
而你可知，有些人長期睡眠質量不佳，醒來特別疲憊，甚至腰痠背痛，問題都有可能出在睡姿上！
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3種睡姿，所有人都不適合
1俯卧
所謂俯卧，就是我們説的“趴着睡”。這種睡姿是最不健康的，有害無益。
①這種睡姿會給頸揹帶來壓力，時間久了，容易引起脖頸、後背的痠痛；
②它也無法令脊椎處於自然的生理狀態，經常這樣睡，很可能導致脊柱彎曲、錯位；
③俯卧睡姿還會壓迫眼球，致使眼壓升高，長久下去可導致眼球脹大，甚至視力下降；
④俯卧的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，可能出現心臟不適、呼吸困難等情況。
2蜷縮
蜷縮就是弓着腰和背，手腳縮成一團睡。有調查顯示：這種睡法中，每5人就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。要知道：人的背部感覺最舒服的狀態是在伸直時。
3枕着手臂睡覺
習慣性枕着手臂睡覺，易壓迫上臂橈神經導致損傷。
案例：前些日子，湖南長沙，39歲女子在家搞完衞生後，枕着手臂午睡，1個小時後醒來發現右手失去知覺，抬不起來，連手指也沒有感知，後被診斷為“右上肢橈神經損傷”。
（圖片來源於網絡截圖）
醫生表示，橈神經控制着我們的肱三頭肌，當其損傷時，就可能出現運動障礙和感覺障礙。
所以喜歡枕着手臂睡覺的人，一旦醒後出現手臂不能動的情況，半小時後還無法自行緩解的，一定要及時就診，早診斷、早治療，以免耽誤病情。
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不同人羣的專屬睡姿
睡得更舒坦
1平躺仰卧
①適宜大部分人羣
對於普通人，也就是沒有患病的人羣來説，仰卧也不錯。
仰卧不會壓迫身體器官以及胸部，能使呼吸通暢，讓身體更好地放鬆，保證睡眠質量；同時還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”，減少細菌感染的機會。
②適宜頸椎病、腰間盤突出人羣
頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定的彎曲度，仰卧時剛好能順應頸椎的生理彎曲，讓腰背部的壓力得到充分釋放，從而幫助改善頸椎畸形，也有利於防治頸椎病。
但要注意的是：對於長期打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的人來説，仰卧位容易誘發或增加打呼嚕的嚴重程度。
因為仰卧時，舌頭根部會自然下墜，就更易堵塞氣道，阻礙呼吸併產生打鼾聲，嚴重時甚至可完全堵塞氣道，造成呼吸暫停。所以此類人羣最好不要仰卧。
2仰卧+墊高
①靜脈曲張者
該類人羣可在睡覺時墊高腿，使雙下肢與平面形成30°，保持雙下肢高於心臟平面。這樣能促進血液順利流回心臟，減輕靜脈曲張的嚴重程度。
此外，該類人羣可拍打雙下肢促進下肢血液循環，使下肢肌肉進行收縮，起到小腿肌肉泵的作用，也可以白天穿彈力襪。
②胃食管反流患者
經常反酸的人，在睡覺時可墊高頭側牀腳。
使牀與地面形成30°左右的角度，讓整個牀出現一個頭高腳低的斜坡。這樣可以通過重力作用改善胃食管反流。此類患者也可以左側卧睡。
3右側卧位
①有胃炎或者消化功能障礙的人
從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，有利於食物的消化和排空。
不過要注意的是，患有食管反流這種消化功能障礙的病人，如果喜歡側卧則最好左側睡。若右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。
②大部分有心臟疾病的人
雖然説“左側卧會壓迫心臟”的説法不準確，對於普通人而言並沒有什麼影響，不過，對於大部分有心臟病的人羣而言，右側卧位確實優於左側卧位。
人體心臟並不是位於正中間，而是1/3偏右，2/3偏左。左側卧位時，由於心臟位於身體中線下方，受到重力作用會使得太多血液流到心臟，心臟承受的負擔較大，所以應採取右側卧。
4左側卧睡
孕婦在孕早期睡姿較為隨意，但在孕中晚期，更建議採取左側卧位休息。
一方面，左側卧可以減輕子宮的壓迫，維持正常血流量，保證胎盤的血液供給；另一方面，左側卧可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
5胸腔和肺部疾病人羣，具體睡姿需分症狀
①肺氣腫患者宜仰卧，並墊高枕頭，以保持呼吸道通暢；
②哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，宜半卧位，以減輕呼吸困難；
③咯血癥狀患者，宜採用患側卧位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
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每種睡姿，都有“適配”枕頭
除了睡姿，還要注意枕頭的高度：
1習慣仰卧的人
最好選擇蓬鬆柔軟、約10釐米高的枕頭；或者枕頭高度應以躺下後與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜。
2習慣側睡的人
枕頭加厚些，高度應以躺下後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
另外，長寬也是挑選枕頭的重點：建議成年人的枕頭長度在50~60釐米之間，寬度男士20-23釐米，女士18-21釐米。但具體大家可以到實體店試一下，選擇適宜自己的即可。
（我是大醫生官微）