水是生命之源，一直以來，我們都在強調“多喝水”的好處。
但事實上，很多人因為疾病或者身體原因並不適宜大量飲水！
兩種情況出現，千萬不要“多”飲水
正常情況下，機體水的攝入和排出處於一種動態平衡狀態。
如果短時間內大量飲水，但機體無法及時排出，就會在人體內發生“水災”；如果人體水分在不斷流失，又沒能及時飲水，人體內就會“乾旱”。
因此，《中國居民膳食指南（2022）》指出，飲水不足或過多都會給人體健康帶來危害。
《指南》建議，低身體活動水平的成年人每天至少飲水1500-1700毫升，在高温或高身體活動水平的條件下，應適當增加飲水量。
由於機體具有一定的自我調節功能，通常情況下，普通人因為喝水過多而導致健康問題的情況少有發生，但有兩個特殊情況需要把握：
01.患特殊疾病
患有心力衰竭、肝腹水、青光眼的患者不宜喝水過多。
此類人羣在飲水時務必遵循醫囑，不僅要控制喝水量，而且要做到少量多次，以免加重病情。
02.身處特定時間
服用胃黏膜保護藥物時、用餐前後、臨睡前等特殊時間點不宜大量喝水。
因為，胃黏膜保護藥物如被大量水稀釋，會使其治療效果降低。
而用餐前後大量喝水影響食物消化；臨睡前大量喝水後，則會頻繁起夜，降低睡眠質量。
四種飲水方式太“傷心”
01.大口喝
喝水太猛會導致大量的水分快速地進入血液，心臟像是身體裏面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負擔。
對於本身就有心臟疾患的人，大口喝水可能會引發胸悶氣短，甚至是心臟衰竭。
02.喝熱水
秋天來了，喝些温水有益健康，但水温最好是貼合人體温度的，在30-40℃左右即可。
過度追求喝熱水、飲熱茶不但會造成燙傷，增加食管癌的風險，還會讓身體迅速處於應激狀態，增加心臟的負荷。
03.喝冰水
水温過涼會刺激到心臟，因為低温的水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利於血液循環，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病的風險。
如果實在不想喝温水，可以選擇水温在20-30℃左右的涼白開，而不是冰水。
04.頻繁喝水
雖然喝水有利於身體代謝和水分的補充，但是喝水過勤的話，也會導致身體血容量增加，增加血管和心臟的負擔。
如何正確飲水？
《黃帝內經》中用“飲食有節”四個字高度概括了飲水的養生法則。
具體而言，在日常生活中要注意以下幾點：
01.節量
著名醫家孫思邈曾總結“不欲極渴而飲，飲不欲過多”，指出飲水每次宜少，徐徐嚥下，切不可大口吞飲，每日總量亦不可過多，否則將“中滿不消，而脾胃大傷矣”，痰濕體質者尤宜注意。
對於大多數健康人來説，根據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分攝入，不必刻意追求多飲，但也不要等到渴極之時再飲。
02.節律
《千金要方》明言“飲食以時”，一日三餐是飲食的重要攝入來源，應根據自己的實際情況，合理安排一日三餐時間，做到有規律的進水和進食。
早上5-7點是大腸經當令，此時空腹喝温水有助於促進腸道蠕動。
03.節寒熱
過於生冷易敗脾胃之陽，過於熱燙則灼傷口咽、食道、胃腸道，均不可取。
健康飲水温度宜40℃左右，略高於口腔温度，便於脾胃運化吸收。
04.節飲料
應少喝可樂、雪碧等碳酸飲料，慎飲咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，因上述飲料均有損胃氣。
編輯：李晨琰
責任編輯：樊麗萍
圖片來源：文匯報資料照片
綜合：中國中醫藥報、健康時報