如何提高免疫力？堅持五個習慣，為健康加油

如何提高免疫力？堅持五個習慣，為健康加油

第一，少吃糖和加工食品

一些老人和孩子特別喜歡吃糖果，特別是棒棒糖、冰淇淋等。這種食物含有很多糖分，吃太多糖分會導致免疫系統癱瘓，病毒和細菌趁虛而入。

經常吃糖多的食物會增加生病的危險，所以希望含糖量高的食物能儘量不要多吃。

第二：適當的運動，強度訓練

適當的運動可以促進人體血液循環，增強免疫力，長期運動可以改善新陳代謝，提高肌肉力量，促進多巴胺分泌。

一週至少鍛鍊三次。即使是30分鐘的快步，慢跑、力量訓練等也有助於提高免疫力。尤其是中老年人，肌肉力量損失更有可能增加患病風險。運動是增強我們強壯身體的方法之一。

第三：拒絕攝取污染、不乾淨的食物

免疫力強的人很注意自己的飲食習慣。水源的清潔，食材的清潔，儘量少吃外面不潔的蔬菜。自己做飯有助於保證營養物質的補充。

外面買的食物不管多少都有農藥的殘留，必須清洗乾淨，還要避免重金屬的污染。

四：遠離煙酒

煙酒的危害世人皆知，要少抽煙，喝酒要適量。

第五：保證優質充足的睡眠

有些人把自己比作機器，其實人遠不如機器，機器休息一會兒後還可以繼續工作，但人要有充足的睡眠才能完全恢復各機構和組織的功能。

如果要保持身體免疫力強的話，儘量不要熬夜，早睡早起是對身體負責的表現，有助於增強免疫力。

在日常生活中，加強免疫力，調節減肥是很重要的。飲食療法很簡單。也就是説，多吃重視自己的食物，增強免疫力的食物。