想養生,請記住早起三不要,飯後三不急,睡前三不宜
在普通人的一天當中,吃飯、睡覺是兩件普通的小事,這兩件事看似簡單,實則要做好做到完美,也沒那麼簡單。
比如,我們在吃飯的時候,會在不經意間,做出一些習慣性的動作,這些動作可能會不利於身體健康,但你卻一無所知。
再比如,為了追求養生,飯後不久就大量運動,為了補充維C,選擇飯後馬上吃水果,這些是片面化的,甚至是錯誤的養生認知。
中醫養生主張“因天之序”,把握節律。在一天中,有三個養生的關鍵時間節點,分別是早起、飯後、睡前,在每個節點上,都有特別要注意的養生技巧,快來看看,你做對了沒有。
早起三不要
早起,是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候,有三件事不要做。
01不要猛起身
早上醒來,身體經過一夜的休息,還處於混沌狀態。
睡眠時,人的心跳會放緩,血液流速也隨之變得緩慢。
此時猛然起身,血液驟然迴流,容易引發腦出血、心臟病。
古代醫家有言:“平明睡覺,先醒心,後醒眼,兩手搓熱,熨眼數遍,眼睛左旋、右轉各九遍,團住少頃,忽大睜開,除卻風火。”
早上起牀之前,不妨平躺在牀上,把雙手對搓熱,用手心捂住眼睛。
如此重複幾遍,然後再轉動眼珠,睜眼、起身。
這樣做能有效保護面部神經,避免受到冷風的刺激。
02不要憋大小便
《黃帝內經》講:“大腸者,傳道之官,變化出焉。”
卯時,也就是早晨5點到7點之間,是大腸蠕動最活躍的時候。
此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收,正準備排出多餘的殘渣和廢物。
飲食規律、身體健康的人,一般會在早晨起牀後立刻產生便意。
二便規律,是人體氣機運轉正常的一個顯著標志。
晨起按時的排便,更能為大腸和肝臟減負,也為膀胱減壓。
因此一旦產生便意,千萬不要憋,應當儘快排出。
起牀後可以喝杯水,有助於濕潤腸道,幫助身體排毒。
03不要輕視早餐
《黃帝內經》有言:“胃者,五臟六腑之海也。”
辰時即早上7點至9點,是胃經當令的時候。
也是一天之中,食物最容易消化吸收的時候。
不吃早餐,胃就會空運轉,對五臟六腑都是損傷。
尤其經過晨起“排毒”之後,更該給身體補充點兒養分。
因此,早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。
早起半小時,坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。
有了充足的營養,才能更好地支撐一天的工作、學習。
飯後三不急
飯後,是營養物質吸收的關鍵階段,有三件事不急做。
01不急着躺下
藥王孫思邈説:“飽食即卧,乃生百病。”
飽食即卧,是指剛吃飽飯,就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化,積而淤滯乃生疾病。
故飯後宜適當散步活動,所謂“飯後百步走,活到九十九”。
既能夠促進消化,更使體內津液流通,有益於身體健康。
02不急着運動
剛吃飽飯,胃腸中尚且留有大量未消化的食物。
此時大量運動,很容易造成胃下垂。
因此《黃帝內經》裏講,飯後“四肢微動温衣”。
意思是説,飯後不要急於運動,更不要劇烈運動。
用完飯半小時左右,可以出門散散步、遛遛彎。
運動到身體微微發熱的程度,也就足夠了。
03不急着吃水果
《黃帝內經》講:“五穀為養,五畜為益,五果為助,五菜為充。”
五穀雜糧、蔬菜肉類,能為人體提供最基本的養分。
餐後再吃些水果,更有助於補充維生素和膳食纖維。
然而,飯後馬上吃水果,會給本就飽脹的腸胃增添負擔。
可以等食物消化一段時間後,再適當進行補充。
睡前三不宜
睡前,是身體與精神調息的關鍵時刻,有三件事不宜做。
01不宜吃宵夜
有些人喜歡晚上吃宵夜,尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。
這些會給本該休息的脾臟,帶來巨大的負擔。
《黃帝內經》認為“脾主涎”,故有“脾在液為涎”之説。
涎水,也就是口水,是由脾臟產生和控制的。
脾氣充足的情況下,能夠固攝涎水,不會溢出口腔。
而脾的負擔過重,“固攝”功能失調,就會發生睡覺“流口水”的現象。
02不宜勞累
夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。
《黃帝內經》講:“陽氣者,煩勞則張。”
睡前過度勞累,會造成陽氣亢盛、虛耗。
陽氣一旦亢盛於,就全都散掉了,既傷氣又耗血。
人體氣虛血虧,進而會導致夜卧不安。
因此睡前不宜太過勞累,給身體一段休養的時間,有助於進入睡眠狀態。
03不宜思慮
《黃帝內經》講:“靜則神藏,躁則消亡。”
中醫認為“得神者昌,失神者亡”,調神攝生,貴在靜養。
睡前過勞則身不安,睡前思慮則心不靜。
想要保障睡眠質量,不但要讓身體得到休息,更要讓精神迴歸平靜。