新一輪冷空氣來襲,關心天氣更關心你!

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十一長假第四天

陽光在線,心情美美噠~

不過,

新一股冷空氣將要登場!

早晚涼了

記得及時添衣保暖!

新一輪冷空氣來襲,關心天氣更關心你!
降温來襲,注意保暖!

受冷空氣的影響,4日到5日,全省大部分地區最低氣温下降3-5℃,局地下降5-7℃。10月4日和5日早晨,張家口、承德、保定西北部有霜凍,其中壩上地區有冰凍。不少地區將創下今年下半年來的氣温新低。

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晴天持續上線

今天白天,壩上地區多雲間陰有陣雨,其他地區晴間多雲。

今天夜間到5日,全省晴間多雲

5日夜間到6日,全省晴間多雲。

10月4日和5日早晨,張家口、承德、保定西北部有霜凍,其中壩上地區有冰凍。

新一輪冷空氣來襲,關心天氣更關心你!
各地具體預報

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關心天氣更關心你

這12個養生小常識你要知道

1

早睡早起

眼下正處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時,人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,因為只有這樣,才能適應“秋乏”。

2

益腎養肝多吃鹹

炎熱的夏天即將過去,氣温逐漸下降,日夜温差逐漸增大,但白天氣温仍較高。此時,飲食調養方面宜益腎養肝,潤肺養胃;宜多吃鹹味食物,如荸薺、沙葛、粉葛等。

3

多喝水去秋燥

想去秋燥必須養陰,而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外,水分的攝取也不可少。建議早上起牀後喝一杯温水,可以讓整個消化系統甦醒過來,腸子開始蠕動,就會想上廁所,當然也就不會便秘了。但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜温忌寒,低於室温的水多喝反而有害健康。

4

吃粥補充水分與潤燥

秋天的早餐若能吃些温熱粥或藥膳粥,可説是養生一大良方,尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人,吃粥有助健脾胃、補中氣。中醫提醒,老年人、體質較虛弱者,或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人,應該從秋天就開始調理保養身體,多喝水、多吃滋陰潤燥的食物,以增強人體的抵抗力。

5

多喝蜂蜜水少吃薑

營養學家説,季節進入秋天,要多喝蜜,少吃薑。因為秋天氣候乾燥,燥氣傷肺,再吃辛辣的生薑,更容易傷害肺部,加劇人體失水、乾燥。所以,多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段。

專家建議,白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營養成分特別豐富,主要成分是葡萄糖和果糖,此外,還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天經常服用蜂蜜,不僅有利於這些疾病的康復,還可以防止“秋燥”對於人體的傷害,起到潤肺、養肺的作用。

6

通風透氣,早晚添衣

初秋,暑熱尚未退盡,此時不宜過多過早地添加衣服,以自身感覺不過寒為準,以提高機體對低温環境的適應能力。當然,“秋凍”還要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,代謝功能下降,血液循環減慢,既怕冷又怕熱,對天氣變化非常敏感,則應及時增減衣服。

一定要確保室內通風,白天只要室內温度不高就不宜開空調,可開窗使空氣流動,讓秋風滌盪暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。睡覺時,腹部蓋薄被,以防脾胃受涼。同時,室內可養些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等,可以調節室內空氣,增加含氧量。可在牀頭擺放散發香氣的水果,能起到促進睡眠的效果。需要注意的是,入睡之前莫貪涼,最好把窗户關上,以防寒濕之邪侵入人體。

7

護腸養胃

對於消化功能低下的人來説,除了及時治療、儘量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品,少吃傷害消化系統的藥物之外,還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。

按時吃飯。胃腸喜歡有規律的工作,到點就分泌消化液。

少吃壞油。烹調方法儘量採用蒸、煮、燉等,不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素,因為即便損失一點維生素,也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。

食物柔軟。胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物,比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。對於那些不太好煮但是營養價值高的食物,可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔,保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收。

8

精神調養

進入秋季,人們容易產生悲傷的情緒,因此在精神調養上,要注重收斂神氣,使神志安寧,使情緒安靜,切忌情緒大起大落。平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等,以安神定志。

9

輕鬆運動

飯後散步,或者飯後做點輕鬆家務,對於秋季養生是個好習慣。剛吃完飯並不適合劇烈運動,不適合快走,但不意味着連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處,很大程度上在於讓人精神放鬆。如果不散步,可能會看電視、看電腦、看雜誌等,而腦力活動更不利於消化吸收。在飯後兩小時,可以做些不太累的運動,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利於改善血液循環,對消化吸收能力也有幫助。

多睡一小時

專家表示,增加睡眠一小時,並且保證有質量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄鋭。尤其是對於老年人,隨着年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象,因此可以在晚上提早入睡,並且堅持午睡,即使睡不着,閉目養神也是對身體有好處的。

多吃清熱安神食物

從養生的角度來看,初秋適宜進食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進食不可太多,做到少食多餐。另外,隨着氣侯漸漸乾燥,身體裏肺經當值,這時可多吃滋陰潤燥的食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨子等養陰生津的食物,或黃芪、黨蔘、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

避免過早添加衣物

“春捂秋凍”之意,是讓體温在秋時勿高,以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時,必有寒交換進去。但是,夜裏外出要增加衣服,以保護陽氣。同時,早晚比較涼了,要注意增加衣服。

(來源:河北新聞網綜合中國天氣網、河北天氣等 )

編 輯 | 孫鴻保

審 核 | 趙勃陽

監 制 | 戴俊峯

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