小朋友們對於零食的誘惑一般都無法抵擋，但是好的零食營養豐富，又能促進長高發育，而不好的零食，卻能讓孩子營養不良，影響發育，蛀牙，甚至是肥胖，產生過敏。
那麼我們家長該如何給孩子挑選適合的健康零食呢？
一、孩子零食上的選擇
1 堅果
1）4到5歲孩子
在《中國居民膳食指南2016》指出，在孩子到了4到5歲時，就可以適量吃一些堅果了。
圖片來自於《中國居民膳食指南2016》
堅果的話，可以選擇核桃、瓜子、花生等，都是不錯的選擇，裏面含有豐富的礦物質，還有不飽和脂肪酸等，而不飽和脂肪酸，對於孩子的視力、大腦發育都起着重要的作用。
不過這個年齡段的小朋友要注意，我們家長需要將堅果進行磨碎後再吃。
比如研磨機，磨研功能比較多，核桃、芝麻、花生等等都可以，對於要吃輔食的小寶寶來説，是非常的實用。
2） 7歲前
對於7歲前的學齡前兒童，根據學齡前兒童平衡膳食寶塔的建議，也推薦吃適量的堅果。
這個時候孩子大一些了，在堅果的品種上選擇就更多了一些，比如可以挑選品種多一些的堅果。
比如以上這種每天一次可以吃好幾種堅果品種，瓜子、腰果、核桃、杏仁等等，這樣營養更加的全面豐富一些，小朋友們也不太會吃膩。
3） 學齡兒童
7歲之後的學齡兒童，同樣推薦吃堅果，這裏就不再贅述了。
那麼除了堅果外，還有哪些零食適合小朋友吃呢？
2 奶類
在《中國兒童青少年零食指南2018》中指出，建議2歲至17歲的青少年，優選奶類、水果、堅果等。
1）牛奶
牛奶中含有豐富的鈣，對於孩子的發育長高有重要的作用。
而牛奶有兩種，一種是冷藏奶，一種是常温奶。
我們爸爸媽媽可以在每天早上或睡前，給孩子熱個牛奶喝。
但是如果工作生活比較繁忙，可以選擇常温奶，保質期長，而且攜帶方便，無需冷藏，孩子也可以隨時當零食吃。
2）酸奶
酸奶與牛奶一樣，也含有豐富的鈣元素，同時還有益生菌，促進腸胃的消化與吸收。
小朋友們選擇酸奶最好是無糖的，我們媽媽們可以選擇在家自制酸奶。
比如這款全自動酸奶機，比較的方便，而且價位不貴，性價比較高。
但是如果生活工作繁忙的話，推薦選擇無糖的酸奶。
如果寶寶喜歡甜味，可以適當地加入一些蜂蜜，口味可以自己調整。
比如光明這款酸奶，我自己也經常買來吃。而且買這樣一組，比較划算，還可以一家人一起喝。
3）奶酪
有些小朋友喝牛奶酸奶會拉肚子，又或者喜歡吃糖，但是糖沒有什麼營養，這怎麼辦呢？
其實我們可以替換成奶酪棒，它和牛奶一樣，富有鈣元素。
比如以下這款棒棒奶酪，富含有牛奶高鈣，小朋友們挺愛吃。
3 餅乾
餅乾也是不錯的零食，但是最好是選擇糖少，營養強化的，對於小寶寶來説，最好是無糖無鹽的。
比如無糖餅乾，適合小寶寶吃，造型可愛，還不加鹽。
以上説了幾類適合孩子吃的零食，那麼接下來還有幾點選擇建議給到你：
二、選擇零食上的建議
接下來説説，在給孩子選擇零食時，需要注意以下幾點：
1）保質期
首先是看保質期，一定要確保在保質期內食用完。
2）配料表
其次是看食品外包裝的配料表，比如如果含有比較多的食品添加劑，或者反式脂肪酸的，就儘量要少選擇。
3）營養成分表
外包裝上的營養成分表也很重要，
我國採取的是“1+4”模式，即“能量+四大核心營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）”，除了部分豁免食物以外，所有營養成分表上都必須要有這五個成分。
4）糖
孩子零食的選擇上，儘量不要選擇過多糖的，因為可能會增加肥胖的風險，這就是為什麼我之前推薦孩子的酸奶儘量選擇無糖的原因了。
對於孩子的零食挑選上，你還有怎樣好的建議嗎？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。
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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）
曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高級健康管理師，擅長健康營養、育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導