記住“早三要”、“晚三不”，中年養生簡單又長壽

健康是所有人羣都在密切關注的話題，特別在生活節奏加快、科技信息不斷進步的現在，養生已經成為了各個年齡段的主流話題。很多人都越來越注重養生，而剛步入中年的人更不能例外。人一旦步入中年，生活習慣還停留在年輕時代的中年人，身體狀況卻越來越不如前，所以更容易被各類疾病纏身，像高血壓、脂肪肝等病症，是困擾中年人羣的“主力軍”。

但人到中年，養生依舊不遲，想要簡單做好養生、變得健康，只需要記住以下幾點。

早上起牀要“出”要“進”。

早上起牀時，需要排便解尿。很多人到了中年，都會發現自己腎臟健康大不如前，其實這都是平時不佳的排便習慣所導致的。睡覺是人類身體各個器官集中排毒的時間，而身體所排出的毒物，如果在早上的時候不排出，就有極大的可能一直淤積在體內，如果毒物長期淤積，那麼就會導致腎臟加速衰竭了。

有的人早起起的晚，而工作比較急，就會忘記上廁所，但養生早起排便的習慣是很必要的，只有排出體外，“排毒”的過程才算正式完成。

早上起牀時，最好喝一杯水。水可以促進人體的新陳代謝，每天攝入足量的水分，才有助於我們把體內的污物和毒素排出，同時促進血液的流動和循環。所以早晨起牀最好喝一杯水，等到有便意時，再去廁所解手，這樣不僅清理了腸道，也讓毒素順利排出體外。

早上起牀後，一定要吃早飯。早飯是一天三餐的重中之重，很多人因為工作繁忙會忘記吃早餐，或者壓根沒有吃早餐的習慣。但是經常不吃早餐的人是胃病高發人羣，而且早上不吃早餐，一早的精神和注意力都會不集中，從而影響工作效率。

晚上睡前要懂得“拒絕”。

夜晚要拒絕熬夜。熬夜是和酒精一樣傷身體的東西，如果熬夜熬得太晚，失去了大部分的睡眠時間，那麼人體的器官也會失去休息時間。如果器官長期過度負荷，身體就會出現各種各樣的問題，到那個時候，我們就不得不就醫了。

夜晚拒絕飲酒。很多人都會為了聚會、為了應酬，在晚上下班後出去聚餐喝酒。但是酒精是十分傷身體的東西，不僅傷胃傷肝，而且也不利於人體腦健康，攝入過多更是會導致中風腦梗死，是中年人最應該避免的禁忌。

夜晚拒絕夜宵和刺激性食物。人們正常應該保持最少八小時的睡眠時間，佔一天的三分之一，睡覺是人體最重要的休息時間，所以在每一天的睡覺前，我們都應該最大程度地放鬆身心。而很多人有吃夜宵的習慣，夜宵不利於胃和消化系統的放鬆，更會為它們增加負擔，長期以來，對身體各方面都會產生不好的影響。