常見的8大養生誤區，已使多數老年人中招，現在知道還不晚
因為到了中年，身體開始下坡，它會特別注意健康，但如果你不小心的話，很容易走彎路！
這八種對健康保護的誤解
可憐的中老年人！
誤解1
服用更多的補充劑可以長壽，預防癌症。
有些老年人把補藥當作延長生命的法寶，大量食用。事實上，服用更多的補充劑來長壽，甚至抗癌，到目前為止還沒有臨牀依據。
中國工程院院士、天津癌症研究所所長郝錫山曾在\'\'國家癌症防治宣傳週\'\'中批評過：\'\'補充劑有直接的抗癌效果是騙人的。堅決反對用營養預防癌症！
還有！許多所謂的\'\'抗癌中藥\'\'或\'\'抗癌食品\'\'還沒有得到實驗和臨牀的證實。
誤解2
根據你的感受買你自己的補品
隨着生活水平的提高，人蔘、鹿茸、靈芝等高檔補品，以及一些保健品進入普通百姓的家中。
中醫大師嚴德信曾指出，\'\'中青年中，越來越多的人血脂高、血糖高、尿酸高。這些豐富的疾病與平時的油膩飲食密切相關。如果這些人容易補充人蔘、鹿茸和靈芝，只會使他們的身體變得更糟。
通力也是一種藥，最好是聽從醫生的命令。藥物補充劑就像澆花施肥一樣，有些品種根本不需要肥料，更多的是施藥，但燒苗太多了。
誤解3
如果你認為粗糧是好的，多吃點
對我們經常吃細糧的人來説，吃一些粗糧對我們的健康確實有好處，而且可以補充B組維生素和膳食纖維。
然而，盲目地吃粗糧可能會阻礙消化，影響吸收。特別是在老年人，消化系統的能力下降，吃得太多會\'\'傷害身體\'\'。
中醫大師梅國強説，粗糧雖然有很好的養生作用，但他自己的腸胃功能不好，他的日常生活很少吃粗糧。\'\'你不吃粗糧和胃病的原因很簡單。粗糧雖然營養豐富，但含有豐富的澱粉和粗纖維，不易消化。對於一些腸胃不好的人來説，多吃粗糧會增加腸胃的負擔，出現胃擴張等不適症狀。
建議：
沒有消化系統疾病的老年人一天可以吃50克粗糧。
要把粗粒和細粒混在一起吃，這有利於能量的迅速補充。
誤解4
你不能吃高血脂的蛋黃。
很多人認為蛋黃含有很多膽固醇，他們的高血脂不能吃蛋黃。
前衞生部副部長、中國工程院院士王隴德表示，膽固醇是維持正常代謝所必需的。80%的膽固醇是內源性膽固醇，只有20%來自食物。
雞蛋含有大量卵磷脂，這是一種維持記憶和思考的物質。如果你不吃雞蛋或蛋清或蛋黃，就會失去許多必需的營養。
建議：
正常人每天只吃一個雞蛋。
對於高密度脂蛋白膽固醇、糖尿病和心血管疾病患者來説，每兩天吃一個雞蛋比較合適。
誤解5
早上鍛鍊得越早越好。
老年人起牀很早，喜歡早早出去鍛鍊。
中國工程院原衞生部副部長、院士王隴德説，清晨鍛鍊可以説是一種\'\'健康殺手\'\'，很容易誘發血管痙攣，進而導致腦卒中。\'\'就人體而言，一夜不喝水，血液粘度高，血壓在早晨達到高峯，運動特別容易引發心腦血管疾病。
此外，由於身體機能的老化，早上起牀後的短時間內肌肉、四肢等運動器官仍處於放鬆狀態，很難立即提到更高的水平。此時，運動容易摔倒、瘀傷和扭傷身體。
建議：
當太陽出來的時候，對於一個有早操習慣的老人來説，早上9點到10點去做運動是最明智的。因為在太陽出來之前空氣中的二氧化碳含量很高，即使公園裏的空氣質量也很差。更多的陽光照射可以促進鈣的合成和吸收。
誤解6
你補的鈣越多，越好。
補鈣的概念深深植根於我們的心中。許多老年人覺得補鈣越多，吸收越多，骨骼就越強壯，所以他們吃了很多鈣片。
北京老年醫學研究所前所長高方坤教授説，60歲以上的人建議每天攝入1000毫克的鈣。過量補充鈣不僅不會增強骨骼，而且可能對健康有害。
補充鈣的最安全、最有效的方法是在日常飲食中多吃富含鈣的食物，如奶製品、小白菜、幹豆腐等，並戒煙、適量運動和減少骨質流失。
誤解7
吃蛋白粉可以增強免疫力
很多人吃蛋白粉是因為他們認為蛋白粉可以補充蛋白質，增強免疫力。
北京協和醫院臨牀營養科主任醫師於康説，人體免疫系統龐大而複雜。我們需要的是均衡的營養，而不是單一的食物。許多免疫物質需要多種營養物質共同作用，光靠蛋白質是不夠的。如果吃得不好而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養，反而會降低免疫力。
此外，絕大多數城鎮居民不存在蛋白質缺乏的問題，飲食正常的人根本不需要額外補充。
誤解8
五穀粉方便又有很多好處
俗話説，多吃五穀不會引起雜病！很多人都知道吃穀類食品的好處，於是“穀類粉”悄然流行起來。他們認為穀類粉方便而且有很多好處！但事實上，這很痛。
另一方面，它富含膳食纖維，這也有助於促進蠕動。但把穀物磨成麪粉後，膳食纖維就不見了，剩下的只有澱粉和糖。
首都醫科大學附屬北京安貞醫院營養科主任醫師夏萌提醒我們，經常吃穀類食品能更快地提高血糖，對身體不好。每天這樣吃很可能導致糖尿病和死亡。
無論你是否患有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽病人吃穀類粉就一頭兩大。一句話，吃粗糧只是因為你想吸收它們更慢。把它們做成麪粉來增加血糖的吸收是不值得的。
謠言1
心臟病發作，吃三片阿斯匹林
重慶醫科大學第二附屬醫院心血管醫學副主任何強教授説，硝酸甘油應該是冠心病患者最重要的急救藥物。
阿司匹林也是治療冠心病的常用藥物，但作用緩慢，至少幾個小時無法挽救。硝酸甘油可在1、3和5分鐘內起效，最強的作用分別可在3分鐘和5分鐘內達到。硝酸甘油的作用分別可在1分鐘和3分鐘內達到。
心臟病發作時，坐在舌頭下含硝酸甘油片是最安全、最有效的急救方法！
急救使用
發生心絞痛時，立即在舌下服舌下硝酸甘油1片(每片0.5毫克)。
每5分鐘可重複一次，總量不得超過3片。
如果用藥3次不能緩解病情，不要繼續服用硝酸甘油片，及時撥打120，不能隨意移動病人。
謠言2
心肌梗塞時用力咳嗽可挽救生命
朋友圈瘋狂\'\'心肌梗死十秒鐘自助法\'\'：首先，不要驚慌，要不停咳嗽，咳嗽要厲害，每次咳嗽前，你都要深吸一口氣。
浙江省人民醫院心內科副主任丁亞輝提醒，深呼吸和咳嗽會顯著增加體力消耗，增加耗氧量，加重心肌缺血壞死，增加心臟驟停的風險。
心肌梗死自助，或舌下硝酸甘油，等待救援。
謠言3
中風，刺你的手指，然後流血。
廣東省第二人民醫院神經內科袁明賢醫生説：現代醫學認為這種説法站不住腳。目前，我還沒有聽説過有誰能在放血後治癒中風。針刺只對人體有一些刺激作用，\'\'廣東省第二人民醫院神經內科的袁明賢説。
對於中風，急救是一種正常的方法--當家人發現或病人意識到他們無言、説不出話或跛行時，儘量保護自己的身體，避免跌倒造成繼發性傷害，如骨折、腦損傷或出血。
最重要的是儘早到醫院接受治療，4.5小時內是治療中風的最佳時間。