其實人在各個年齡階段都需要相對的補鈣，不過對於兒童和老年人而言更加需要補鈣，兒童在生長髮育的關鍵時期，如果平時飲食無法達到補鈣量，就需要通過額外的藥物來補鈣。老年人骨骼內的鈣質大量流失，從而引起骨質疏鬆的出現，這是一種常見的慢性疾病，所以老年人同樣需要注重補鈣。30歲開始“骨質疏鬆”?老中醫：少吃3種“偷鈣”食物，多做1事讓骨骼更健康，一起來了解一下吧!
無論是男性還是女性，其實骨質疏鬆從30歲的時候，就已經慢慢開始了。因為人體骨骼內的骨量，在30歲的時候達到頂峯，而後骨量就會逐漸變少。女性因為體內激素的原因，體內鈣質流失的速度會更加明顯。所以女性要更加註重自己的鈣流失問題，最好從30歲之後就要注重自己的平時的飲食，多吃一些含鈣的食物是非常有必要的。
平時不僅要注重補鈣，還要注重減少體內的鈣質流失，平時生活中有些食物不僅不會起到補鈣的作用，反而還會加速體內鈣質的流失。比如常見的調味品食鹽，食鹽的主要成分而是氯化鈉，如果人體中的鈉元素攝入過多，尿液中所排出的鈣元素就會越高。並且食鹽還會降低人體對鈣質的吸收率，讓你無論吃什麼都達不到補鈣的理想效果。
所以想要補鈣或者預防骨質疏鬆的人，平時生活中要減少食鹽的攝入以及一些含有鹽分的食物，如醬油腐乳等調味料、鹹菜醃菜等高鹽食物等等。除了食鹽，很多年輕人還非常愛喝咖啡，喝咖啡同樣會加減速人體中鈣元素的流失，雖然咖啡具有提神醒腦的作用，但是它也是導致人體內鈣質流失的重要原因之一。
所以平時喝咖啡一定要控制喝的數量，每天一到兩杯就可以了。喝咖啡的時候可以選擇多加一點牛奶，這樣可以增加鈣元素的攝入，從而避免體內過多鈣元素的流失。第三種，加速鈣元素流失的食物就是蛋白粉，這種營養品普通人接觸的並不多，主要是哪些健身的人或者是手術後康復的人食用的多一些。如果平時蛋白粉喝多了，同樣會導致鈣質無法吸收，從腎臟排出。
曬曬太陽
平時生活中除了要多吃一些補鈣的食物，還需要注意提高鈣質的吸收率，平時多吃補鈣食物，少吃食鹽等影響鈣質吸收的食物，而且每天還需要適量的曬曬太陽，這樣才能使得體內的鈣質被更好的吸收掉，達到理想的補鈣作用。