骨質疏鬆症是人體自然生長過程中不可避免的問題。人體主要由肌肉和骨骼組成，年紀增長帶來的骨骼的老化其實就是我們常説的骨質疏鬆症。骨質疏鬆症主要發生在40歲以後的人羣，隨着身體功能的下降，骨骼變得明顯脆弱，特別是很多老年人。所以為了自己的健康，中老年人應該早做準備，教你小妙招，骨骼越來越健康。比如説經常做兩件事，可以預防骨質疏鬆症的發生。
第一，首先要做的是補充足夠的鈣
説到補鈣，我們會想到牛奶，其實這也是一個很正常的想法，牛奶確實含有大量的鈣。事實上與其他食物相比，牛奶的補鈣能力確實不錯。而且牛奶中不僅含有鈣，還含有蛋白質、維生素D等營養素，維生素D可以幫助你將鈣輸送到血液中，從而維持血液鈣的穩定。因此，中老年人喝牛奶可以獲得多種好處。
另外，我們對補鈣也有一個誤區，那就是我們認為多喝骨湯就能補鈣。這其實是很片面的，來自於以形補形的傳統思維。事實上，骨頭確實含有大量的鈣，但因為是煮的，所以不會溶入湯中，而且骨湯中也含有大量的脂肪物質。如果中老年人喝很多骨湯，還會讓自己發胖。而大家也都知道，越胖的人生病的概率越高，所以喝太多骨湯不僅不能補充大量的鈣，還有可能會讓你發胖出現三高等疾病症狀，影響到身體健康。
第二，其次就是多吃綠色蔬菜
其實，骨質疏鬆症的原因與人體缺乏維生素和鈣有很大關係，所以中老年人在預防時要注意補充這些物質，除了上面提到的補鈣外，體內還有維生素。眾所周知，蔬菜一般都含有較高的維生素，所以我們可以多吃綠色蔬菜，比如菠菜、芹菜等蔬菜。而且飯後還可以多曬太陽，這些行為可以幫助中老年人促進骨骼對鈣磷的吸收，預防骨質疏鬆症。對於不適合外出曬太陽的中老年人來説，可以吃一些海鮮來補充維生素D，因為維生素D缺乏也會導致出現骨質疏鬆的症狀。
中老年人要預防骨質疏鬆症，那麼上述兩件事必須經常做，要長期堅持。當然，除了吃上面預防骨質疏鬆症之外，還應該活動腿部，多參加體育鍛煉，增強體質，身體越來越好，那麼骨骼也就會變得越來越健康。