二十四節氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認為是冬季的開始。
此時，氣機變化明顯，很多人容易在這個節骨眼兒上發病或病情加重。
自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。
人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏於腎水之中，故冬日養生當重視陽氣的斂藏。
冬日斂陽有技巧
1
要晚起
《黃帝內經》中指出，冬日養生要：“早卧晚起，必待日光”。
也就是説，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。
因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
2
要早睡
立冬後不重視藏精，就容易出現各種不適，如汗多、面紅如妝、發熱等，再如頭暈、痘痘、口腔潰瘍、鼻衄、耳鳴、咽痛等。
中醫叫做“陽氣不收”和“相火外浮”，俗稱“上火”。
熬夜最傷精氣，如果不加以控制，來年陽氣無力生髮，再碰上春瘟時疫，則十分容易中招。
3
要加衣
衣着過少過薄、室温過低容易引起感冒，還會耗陽氣。
因為，人在寒冷的環境中會動用自身的陽氣來抵抗寒冷，天長日久，陽氣就會被消耗得越來越多。
所以，入冬後大家要適當添衣，以温暖不出汗為最佳。
4
補陽氣
人體陽氣好比天上的太陽，失去陽光，萬物就無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。
因此，立冬之後大家要着重養陽。
因為，人體抵禦寒邪的第一道防線就是位於背部的足太陽膀胱經，北方的火炕、南方對着火塘烤後背、在陽光房曬後背，都是温煦膀胱經的好方法，直到全身發熱，打出幾個噴嚏來，就能達到驅寒的目的。
5
別亂吃
冬天是進補的季節，飲食的大原則就是少食生冷，但也不宜燥熱。
可以有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
對於肉類，北方地區可選擇一些大温大熱之品，如牛、羊等；長江以南地區則應以清補甘温之味為主，如雞、鴨、魚類。
做好這六暖，冬天不生病
立冬節氣，人們很容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，同時也是頸腰椎疾病、慢性胃炎等疾病復發的高峯期，這些都與保暖脱不開干係！
1
暖腳
人體許多經絡的路線都起源於腳，尤其是腳腕以下部分，每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。
2
暖頸
很多人一換季就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要根結在脖子。
脖子受涼，向下容易引起感冒，向上則會影響腦部供血。所以，立冬後，大家最好帶上圍巾。
3
暖膝
由於關節周圍的末梢神經對温度和氣壓變化特別敏感，受涼以後，會導致血液循環變差，而出現膝關節不適。
4
暖肩
秋冬縮在温暖的被窩裏，但是隻要露着肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。
5
暖腹
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大。
立冬後，無論室內温度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部。
立冬吃一寶，活血化瘀身體好
冬季天氣主寒，寒性凝滯會使血液循環不暢，同時寒邪易傷陽氣，人體沒有陽氣温煦，氣血循環不足，就容易出現胸悶、胸痛、頭暈、心梗、中風等不適。
因此，立冬藥膳首推可以養血活血的——當歸生薑羊肉湯。
材料：羊肉一斤、當歸一兩、生薑二兩
做法：
羊肉洗淨、切塊，用開水焯過，瀝乾水;當歸、生薑分別用清水洗淨，生薑切片。
將生薑下鍋內略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水乾，剷起，與當歸同放砂煲內，加開水適量，武火煮沸後，改用文火煲2～3小時，調味供用。
此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產後的女性食用，對改善痛經、月經不調也有顯著效果。
煮羊肉湯時要放點胡椒粉，可以把羊肉的熱性引導到人體的下焦，這樣不容易上火。
來源：養生中國、央視新聞、人民日報
編審：許享紅
監製：劉光明
編輯：方老五、黃金苗
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