對於目前已經懷孕，已經現在小孩的人來説，可能都知道，在懷孕之前，聽到的最多的話是“多喝熱水”。而在懷孕之後，常常就會聽到“多補鈣”。事實上，在孕期階段，的確需要補充鈣元素，但補鈣有很多的學問，可能很多人都不知道。
一、為什麼説鈣元素對孕婦很重要？
相信大家都知道，胎兒在孕婦的身體內，獲取營養元素的途徑就是臍帶，都需要從孕婦的身體內獲取。而鈣元素是骨骼的重要組成部位，所以此階段內孕婦對於鈣元素的需求量，要比正常的時候多得多。
若是孕婦沒有及時補充鈣元素，身體可能會出現一些不適症狀，例如腿抽筋、牙齒鬆動、腰痠背痛。部分孕婦可能因為缺鈣，還有可能導致妊娠性高血壓。另外胎兒無法獲得充足的鈣元素，會影響胎兒骨骼的形成，不利於胎兒的成長髮育。
由此我們能夠看出，鈣元素對於孕婦來説，是非常重要的。所以在懷孕之後，應當重視鈣元素的補充，不過對於很多初產婦來説，可能對於補鈣並沒有一個概念，也不知道應該補充多少鈣。
二、孕期應該補充多少鈣？
我們要知道，胎兒在母親的子宮內，每天都在不斷的發育，而在孕期的不同階段，孕婦對於鈣元素的需求量都是不同的，我們可以分三個階段來看：
第一個階段：懷孕12周之前
在這個階段內，胎兒發育的速度較為緩慢，對於鈣元素的需求與懷孕之前並沒有太大的差異。一般來説，每天補充800毫克即可，通過日常的飲食通常就能獲得足夠的鈣元素。
第二個階段：懷孕13周——懷孕27周
此階段胎兒的發育速度加快，孕婦對於鈣元素的需求量也會增加。一般來説，每天需要補充800-1000毫克的鈣元素，此時通過日常的飲食，可能已經無法滿足對於鈣元素的需求，可能遵醫囑通過其他方式補鈣。
第三個階段：懷孕28周——分娩結束
胎兒在這幾個階段的時候，骨骼鈣化的速度加快，對於鈣元素的需求量可能更大。此時通常需要補充1000-1200毫克的鈣元素，與第二個階段一樣，除了飲食補鈣，還需通過其他方式補鈣。
三、800-1200毫克鈣元素，食補可能並不能滿足需求量
對於很多孕婦來説，雖然知道補鈣，但並不知道補充多少才算足夠。通過人們的膳食結構分析，平均每人每天能從飲食當中，獲取的鈣元素，並不能達到孕婦所需求的量。而且有些孕婦，在孕期的時候，還可能存在食慾不振、孕吐的情況，那麼從食物中獲取的鈣元素，更不能到達需求量。
除此之外，需要提醒高齡孕婦，年齡增長之後，身體當中鈣元素流失的速度可能會不斷加快。所以對於高齡產婦來説，更應該注重鈣元素的補充。
四、如何合理補鈣？
補充鈣元素的方法，理解起來非常的簡單，無非是從飲食與吃鈣片兩方面入手。
首先是飲食方面：
牛奶當中鈣元素非常的豐富，大約100毫升牛奶，鈣元素就有100-120毫克鈣元素。並且其中的鈣元素很容易被身體吸收，因此非常適合孕婦服用。若是不喜歡喝牛奶，我們也可以通過食用其他奶製品補充，例如酸奶、奶酪等，同樣可以起到很好的補鈣效果。
不過並不是説懷孕之後，就需要每天抱着牛奶喝，如果想通過該飲食的方式補鈣，更重要的其實是均衡膳食。建議女性在懷孕之後，每日攝入的飲食種類應儘量豐富，上文提到的800-1200毫克只是一種概念。均衡膳食才能保證每日攝入的營養更加豐富，不會出現缺乏某一種營養元素的情況。
其次是吃鈣片：
通常需要吃鈣片的孕婦，主要是通過飲食，並不能滿足對鈣質的需求。可能是處於孕中晚期，也有可能是存在乳糖不耐受的情況。這個時候孕婦可以在醫生的指導下，服用鈣片補充鈣元素。
孕婦補鈣的方法，其實是非常簡單的，注重飲食補充，若不滿足需求量，再吃點鈣片就可以了。不過，補鈣的時候，還有一些需要注意的事情，若是不注意的話，反而起不到很好的補鈣效果。
那麼補鈣需要注意哪些事情呢？
1、補鈣期間，應注重維生素D的補充
可能有很多人都不知道，補鈣並不只是光補充就可以，而是要身體吸收才是關鍵。鈣元素在維生素D的作用下，補鈣才能起到很好的效果。建議孕婦在懷孕之後，經常曬太陽，促進維生素D的合成，這樣補鈣的效果才更佳。
2、補鈣最理想的時間，是晚上臨睡前
因為在入睡之後，身體的血鈣水平較低，此時補充鈣元素，身體能夠更好的吸收。所以建議大家，在吃完晚飯後30分鐘，可以喝一杯牛奶，或者吃一些鈣片，能夠提高體內鈣元素水平。
3、鈣片不與補鐵劑，同補不同服
有些女性在懷孕後，可能會出現缺鐵性貧血的現象，此時可能需要服用補貼劑。不過需要提醒大家，鈣元素可能會抑制身體對於補鐵劑的吸收。所以建議大家，補鈣不要與補鐵劑同時進行，補充的時間應當錯開。
結語：看完本篇文章，相信各位孕婦已經知道自己需要補充多少鈣元素了，也知道應該如何補充鈣元素。需要提醒大家，以上幾點補鈣的注意事項，希望大家能夠重視，不然並起不到很好的補鈣效果。若是可以合理補充鈣元素，對自己和胎兒都有益處。