孕晚期有種折騰叫“翻來覆去難入眠”，嘗試這樣調整，或能緩解

“文/Miss劉教育課堂（原創，歡迎個人轉載分享）”

孕育生命並不是一個輕鬆的過程，十月懷胎，孕媽所經歷的艱辛十分難熬。

雖然肚子裏的小傢伙一點點長大着實讓人覺得欣喜，但是不得不説，隨着孕期的深入，孕媽們所需要承受的痛苦和疲憊也在直線上升。

孕媽們不僅在行動上多有不便，甚至連日常的睡眠都很難有所保證，“深夜難眠”的痛苦讓孕媽們崩潰不已。

孕晚期孕媽因‍“睡不着”而崩潰大哭，老公深夜幫按摩，朋友：有點羨慕

小可懷孕8個月了，眼看着“勝利在握”可是孕晚期的小可卻過得更加“不自由”了。不僅在日常的肢體活動上有所受限，就連簡單的“睡眠自由”都變得難以實現。

除了孕媽們大多都會有的尿頻反應外，小可覺得自己的大腿根還有恥骨處特別疼，每躺一會兒，小可就得換個姿勢活動下，整個晚上醒了睡、睡了醒的，睡眠質量非常糟糕。

小可的老公滿是心疼，於是為了讓媳婦睡個好覺，小可老公在晚上的時候“時刻待命”隨時準備為媳婦按摩。只要自己難以入眠，老公就會一骨碌地爬起來，絲毫不帶遲疑地按摩了起來。

就這樣，有了老公的按摩小可晚上可算可以睡得舒服點了，不過相比懷孕前的睡眠質量，小可真希望能夠快點“卸貨”。

當小可和朋友們抱怨自己晚上睡不好時，朋友們卻不無羨慕地説，“你這已經夠幸運的了，還有老公幫忙按摩！我孕晚期的時候，老公嫌棄我晚上翻身頻繁影響他休息，居然和我分居睡到了婆婆屋裏！”

看來，孕晚期孕婦翻來覆去睡不着的情況並非是個例，那麼究竟是什麼在悄悄地消耗着孕媽們的睡眠質量呢？

為什麼到了孕晚期，孕媽們越發地難以安穩入睡了呢？

孕媽腹部壓迫感明顯

到了孕晚期的時候，胎兒的體積有了明顯地增大，當孕媽們躺在牀上休息時，受到胎兒的壓迫，孕媽們也還是不能夠完全放輕鬆。

即便是採用側睡的方式，腹部也仍然會有一定程度的拉扯感。此外，受到胎兒的壓迫，有的孕媽還會有大腿根部疼痛、恥骨痛等明顯的身體不適感。

受到尿頻的困擾

到了孕晚期，很多孕媽都會有尿頻的反應，即便每次排尿量很少，但是排尿的次數卻仍然不減。

這主要是因為胎兒的體積增大同時不斷下行，這就造成了孕媽直腸、膀胱等部位受到了壓迫，於是尿頻的反應會更加明顯。

受到負面情緒的影響

孕晚期孕媽體內激素分泌變化更加明顯，這使得孕婦更容易出現產前抑鬱的心理狀態，孕婦也為此承受着巨大的情緒波動。

再加上臨近分娩，孕婦也會出現不同程度的緊張焦慮情緒，這也使得孕媽們的睡眠質量大打折扣。

優質的睡眠質量，對於孕婦自身以及胎兒發育有哪些好處呢？

▼ 有助於孕婦消除疲勞

孕婦因為要承擔着胎兒的重量，所以即便不做家務，孕媽們也仍然會覺得十分疲憊。

所以如果孕媽可以睡個好覺的話，這無異於讓寶媽有了恢復身體狀態的機會，疲勞的身體狀態也可以由此得到適當的緩解。

▼ 有助於胎兒身體發育

此前有研究表明，如果孕期孕婦腹部受到一定程度的壓迫，胎兒發生身體畸形的概率會大為增加。

所以當孕媽們覺得睡不舒服的時候，比如説胎動明顯，那麼孕媽們就要注意睡姿是否壓迫到了腹部，影響到胎兒的活動空間。所以如果孕婦睡得舒服，那就説明胎兒發育也會很有保障。

▼ 有助於為分娩做準備

顯然，睡得好的孕媽體力更好，精神狀態也更好，而這也就使得她們在分娩時更少有意外情況發生，比如説體力不足、產程延長等。

對於孕晚期的孕婦來説，調整好睡眠質量是臨產準備中非常重要的部分。

孕晚期有種折騰叫“翻來覆去難入眠”，嘗試這樣調整，或能緩解‍

√ 儘早地進行睡姿調整

在懷孕初期的時候胎兒的體積不大，這時候孕媽們對睡姿不必過於“較真兒”，但是隨着胎兒顯懷，孕媽們就應該對於睡姿習慣進行調整。

比較科學的左側卧位睡姿就比較適合孕晚期的孕媽採用，那麼在孕中期的時候孕媽們就可以有針對性地進行調整。

另外，在孕晚期，趴睡和仰卧的睡姿卻是十分不可取的，這不僅會壓迫胎兒，也會讓孕媽不舒服。

√ 適當地使用孕婦枕

在孕晚期的時候，如果孕媽可以適當地利用好孕婦枕，那麼孕媽們的睡眠質量將會得到一定程度的提升。

孕媽可以把孕婦枕墊到肚子下方，也可以夾在雙腿之間，有了孕婦枕的支撐，孕媽所承受的孕肚壓力有所減輕，睡眠體驗更加舒適。

√ 睡前2小時儘量少飲水

在睡眠2個小時內，孕媽們儘量不要飲水或者是吃水果，否則這就很有可能會加重孕媽夜裏尿頻的情況發生。

在白天的時候孕媽可以適當地調整飲水習慣，儘量保證夜晚的時候少受尿頻的困擾。

越到了孕晚期，孕媽們的孕期生活就過得越辛苦，所以這時候的孕媽們更需要家人的關愛和呵護。調整好睡眠狀態，讓孕媽睡得更輕鬆舒適，這樣對孕婦和胎兒而言都有很大好處。

【今日話題】：大家對於孕晚期睡眠質量差的情況是如何應對的呢？歡迎留言分享~

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