3類食物是“升糖大户”，血糖高的人，不想招惹糖尿病，勸你少碰

眾所周知，糖尿病主要是由於內分泌失調所引起的，特別是很多人長期飲食不當，導致體內的胰島素水平受損，血糖水平失去平衡，從而引起了糖尿病。

可以説，多數糖尿病，都和飲食不合理息息相關。特別是這3種食物，堪稱是“升糖大户”，如果不想招惹糖尿病，那麼還是少碰的好。

哪3種食物要少碰

1、高糖食物

這裏的高糖食物，主要是指一些精製的碳水化合物，比如奶油蛋糕、曲奇餅乾、水果派、重油蛋糕等。

這些食物多是由精製麪粉再加上大量的蔗糖、奶油等原料製作而成。熱量高、含糖量也超高。據計算，每100克曲奇餅乾的熱量大約為546大卡。

相當於4碗米飯(每碗米飯按100克計算)的熱量。這些食物都是升糖指數很高的食物。長期過量食用高糖食物，就容易導致糖尿病的發生。

2、高油食物

高油食物除了油炸食物，比如薯片、薯條、炸雞塊等，還包括一些重油烹製的食物。

例如烤肉、煎肉排，這些高油食物的熱量是相當嚇人的，並且脂肪含量比起低温烹製的食物要高一倍以上。

吃多了高油食物，會極易使血糖升高，還會引起動脈硬化、高血脂、腦血栓等嚴重的健康問題。

3、高膽固醇食物

膽固醇主要存在於動物內臟、肥肉、蛋黃、各種酒類以及海鮮內。這些食物都屬於高膽固醇食物。

很多人只知道膽固醇攝入過多會導致血管狹窄、動脈粥樣硬化和心血管疾病。

但是，高膽固醇也會引起血糖升高，從而誘發糖尿病。因此，血糖高的人，也要儘量少吃高膽固醇食物。

血糖升高的先兆

血糖升高會伴隨一些症狀，這些症狀往往是糖尿病的先兆，如果出現了以下症狀，就要警惕是否患上了糖尿病。

1、皮膚瘙癢

皮膚出現莫名瘙癢，排除皮膚類疾病，就要擔心是否是因血糖升高所引起的皮膚瘙癢。

2、多食多飲

如果近期突然食量增加，容易感到飢餓，並且還極易口渴，喝了很多水依然不能緩解。也是糖尿病出現的信號。

3、體重減輕

當出現多飲多食的症狀，卻又發現體重不但沒有增加，反而有所減輕，也要警惕，要去查一下血糖，看看是否有血糖升高的情況。

怎樣預防糖尿病

1、養成良好的生活習慣

糖尿病不僅僅與飲食有關，也與生活習慣有着密切關係。很多人平常生活很不規律，而且由於工作忙碌，很少有時間從事户外活動。

久而久之，身體的免疫力就會下降，各種疾病就都會找上門。所以一定要養成良好的生活習慣，不要熬夜，早睡早起，每週至少抽出三天時間進行户外運動，每次時間最好不低於兩個小時。

2、健康飲食，少吃多餐

要預防糖尿病，就要制定健康的飲食計劃。少吃不健康的食物，多吃一些水果、粗糧、綠色蔬菜等。

每餐的進食順序，應當遵循先蔬菜，後肉類，再主食的順序。每餐不要吃得太飽，一般八分飽就可以了。

另外，可以少吃多餐，除了三餐外，在中間再加兩次餐，吃一些健康的水果或是堅果，避免正餐時過於飢餓而吃得太飽。這樣能防止血糖忽高忽低，破壞血糖調節平衡。

看了以上的內容，是不是對於3類升糖快的食物有了一定了解呢？這些食物在生活中非常常見，多數人都喜歡。

但是為了自己的健康，還是要學會管住嘴，可以偶爾少吃，但是一定不要因為貪嘴而影響了身體健康。要保持健康的飲食和生活習慣，才能遠離糖尿病，擁有高質量的生活。