霜降已過，氣温走低。為了更好地適應天氣變化，市民應該在生活各個方面有所注意。天津中醫藥大學附屬南開中醫院專家楊俊燕、營養師劉豔君提示，入冬前這段時間，市民要從穿衣、飲食、活動等方面適當調整，尤其是一些特殊人羣更應注意，以免出現不適。
室內外穿着要合適
在即將入冬的這段時間裏，不僅每天的早晚時段温差較大，而且可能在短短几天的時間裏温度變化頻繁。面對這樣的天氣，市民一定要注意日常穿着。為了應對早晚温差大的問題，建議市民在揹包中裝一件外套或者坎肩，如果體感偏冷時，可以隨時增加一件衣物，避免着涼感冒。
對於孩子或老人來説，日常穿衣既不能太少，也不能過多。所以，儘量提前一天查看準確的天氣預報，如果室外温度過低，可以縮短時間或取消外出，避免誘發老人的一些慢性疾病。此外，對於剛剛上幼兒園或者小學的孩子來説，家長可以叮囑孩子或與老師溝通根據室內温度增減衣物，避免出現上火的情況。
飲食多以清淡為主
這段時間，在飲食方面建議以清淡為主。需要注意的是， 清淡飲食不等於不吃肉，而是要在食物的搭配方面多下功夫，少吃辛辣、油炸的食物就可以了。
市民的飲食搭配要合理，最好每天都可以食用一定量的粗糧。此外，可以多食用一些高蛋白質的食物，例如蛋、奶、海魚、精瘦肉等，烹飪方式可以選擇清蒸或者烤制，這樣能夠較好地保留食物中的營養成分，也可以避免食用過多的油脂。最後，就是要保證維生素和微量元素的攝取，水果、蔬菜中富含維生素，因此可以根據個人口味隨意搭配，且選擇的種類越豐富越好。
鍛鍊身體不能少
中醫認為，在這段時間，人體的精氣屬於收斂內養的階段，不適宜進行過於激烈的體育活動，但是也不能不進行體育鍛煉，所以選擇強度適中的運動項目是十分有必要的。對於上班族來説，可以利用週末的時間約上家人或朋友進行羽毛球、慢跑之類的運動，這樣既可以舒展筋骨，提高身體機能，又不會因為出汗過多而造成元氣損耗。
儘管出汗不多，但是由於這個季節本身就較為乾燥，所以一定要重視運動後的補水。建議在運動前一個小時左右先喝一些白開水，提高機體的熱調節能力，有助於腎臟代謝。此外，在運動結束後，不要馬上大量飲水，可以採用少量多次的飲水方式來補水。
本報記者 李巖
來源:今晚報