氣温下降明顯，空氣更加乾燥，此時養生應當注意些什麼呢？專家提示，秋分養生有“四防”，秋燥、秋涼、秋乏、秋鬱！
秋分時節，降水減少，天氣乾燥，身體易缺水而出現“秋燥”。多吃一些清潤、温潤的食物，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。減少使用葱姜等辛辣食物，適當多吃些酸。
秋季天氣由熱轉涼，氣候乾燥多風。所以，秋季養生，以“防秋燥”、“適當凍”和“防亂補”為要點。
“秋燥”要防
秋季燥氣傷人，而秋季對應的臟腑是“肺”，當“秋燥”犯肺時，容易出現“津幹液燥”的現象，比如口鼻咽喉發乾、皮膚乾裂、大便乾燥等。
日常飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿蔔、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥，避免燥邪傷害。
在滋補上，可選擇阿膠，具有滋陰潤燥、補血止血、增強體質等功效，阿膠常常是秋季滋補首選之一。
秋天燥氣傷肺，很容易出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀，堅持服用阿膠可以達到和血滋陰，除風潤燥，化痰清肺，利小便，調大腸的作用。這個時節服用阿膠糕，女性秋冬季節手腳冰涼的狀況也將得到有效改善。
1 防秋涼
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內，一定要養成早睡早起的習慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。早晚温差大，幅度甚至高於10℃以上，應注意及時添加衣物。
2 防秋乏
秋分來臨，更應該多運動，尤其是做伸展運動，加強血液循環，舒展身體，收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，儘量選擇在室內運動。
一到初秋，不少人會出現“秋乏”，典型症狀就是渾身疲軟，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食慾增強卻又不易消化。對付“秋乏”應從起居上進行調節，早睡早起，不要熬夜，切忌過勞。
秋季天高氣爽，是户外活動的黃金季節。所以要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。
3 防秋鬱
“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬物枯敗，一片昏黃，易使情緒受到消極影響。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。應注意調養脾胃，多曬太陽，多補充富含維生素B的食物，有助於改善情緒。
秋分之後，養生有哪些養生要點呢？
1 添衣保暖防秋燥
秋分之後，涼燥主氣，易發胃腸病或使舊有的胃腸病復發，因此秋分後養生很重要！中醫認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡飲食、進補，運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。
專家提醒，秋分過後，養生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，夜晚睡覺蓋好被子。
在風多幹燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當温度和濕度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，“最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。”
據專家介紹，秋季感冒的病人，剛開始的時候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺乾燥，繼而由於充血會有痛感，出現鼻咽部發癢不適、幹灼疼痛、乾咳少痰，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。
“如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。”專家提醒，由於燥邪侵犯口鼻等上竅，會常常伴有口鼻咽喉乾燥和陣發性較重的乾咳等症狀。如果僅以咳嗽為主症者，則稱為“秋燥咳嗽症”。
圖片來源網絡
秋燥又可分為“温燥”和“涼燥”，它們的結果都會導致陰津耗損，出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀，並傷及人體肺部。其症狀主要表現為口乾、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列，類似上呼吸道感染的“乾燥症”。針對以上的症狀，應該接受不同的治療方案，對症下藥。
2 早睡早起好作息
秋季晝夜温差大，易邪氣入體，要養成早睡早起的好習慣。秋季夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。
3 輕鬆平緩做運動
秋季養生，應以“收”為主，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。
秋分養生很重要，推薦幾道膳食療方。
秋分養生藥膳食療方
1 養脾安神——龍眼糯米粥
【原 料】：糯米35克，龍眼肉15枚，黑糖（紅糖）適量。
【做 法】
① 糯米淘淨．加3～4杯水以大火煮開後，轉小火慢熬，約10分鐘攪拌1次，以免焦糊沾鍋；
② 約煮25分鐘，待米粒略呈花糜狀，將龍眼肉剝散加入；
③ 續煮10分鐘，加糖煮勻即成。
圖片來源網絡
2 健脾：胡蘿蔔煲山藥
【原 料】：胡蘿蔔、山藥、瘦肉、生薑、適量鹽。
【做 法】
① 先將瘦肉、生薑洗乾淨，以備用，胡蘿蔔跟山藥先去皮洗淨；
② 把胡蘿蔔跟山藥切成塊狀，切好的山藥要先用清水浸泡着，以防止變黑；
③ 砂鍋中加入適量清水，然後把材料放進鍋中，直接煲湯；
④ 大概煲一個小時即可加入適量調味料就可以出鍋啦！
圖片來源網絡
來源 / 高質量生活家
編輯 / 黃騫文