孩子身高發育，正被臨睡前幾個壞習慣打斷，14歲前不糾正恐難長高

爸媽都是大高個，孩子怎麼老是長不高？

執筆：毛婷

定稿：蘇子後

“身高焦慮”成為了當代家長們的通病，擁有高挑身材的孩子在選專業、就業和擇偶上面都有很大的優勢，除去先天遺傳的因素，其實也與日常的生活習慣息息相關。

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案例

樂樂父母都是大高個，但孩子卻一直是班級裏站最前面的那一個，前幾年樂樂爸媽以為就是長得晚也沒在意。

結果這都上初中了，身高也絲毫不見躥個，眼瞅着爸爸才一米七的表弟都超過了樂樂，家裏人這才驚醒，趕緊帶娃去掛了知名專家的號。

醫生在全面檢查之後發現樂樂身體各項微量元素都正常，大腦看着他爸媽這大高個也覺得不對勁，於是詢問了樂樂的生活習慣，樂樂媽忙説沒啥不一樣的，吃都是吃最好的，睡前每天固定給娃吃東西補營養......

話還沒説完，經驗豐富的醫生就聽出來端倪，原來樂樂爸媽白天忙，晚上心疼兒子，都會在睡前給娃“加餐”，而正是因為這個睡前習慣，也導致孩子生長激素分泌受限制，無法長高。

孩子臨睡前有這幾種習慣，打斷了身高發育

1、睡前吃東西

兒童生長學家葉義言教授認為：兒童在保持適當飢餓的狀態下，反而能刺激大腦分泌更多的生長激素。

而很多家長心態孩子，在睡前還會給娃準備一頓宵夜，以為這樣能讓娃飽餐睡更好，實際上恰好相反。

睡前攝入過多食物會讓本來應該休息的腸胃系統開始“加班”運作，影響消化能力，出現積食、脹氣等不適。進而導致孩子睡眠質量下降，無法正常分泌生長激素。

而且脾胃長期積食，就會引起孩子食慾不振，減少營養攝入量，長高速度緩慢。

2、睡前過於激動

大家睡前是什麼樣子的？

女性多半是追着小甜劇興奮入睡，男性則可能是打遊戲拿到一局MVP再睡，這看似尋常的睡前習慣，到了發育階段的孩子身上可就沒那麼簡單了。

睡前一直玩手機、父母的責罵等會導致大腦異常興奮，而生長期的孩子神經系統處於發育中，如果睡前大腦興奮，就會導致久久無法入眠。

而生長激素分泌最為旺盛的階段是在晚上11點之後，如果無法進入深入睡眠，則會減少生長激素的分泌量。

3、睡覺不關燈

知名生物學家提出：人體是通過對周圍光線的強弱來分出白天黑夜，因此身體具有同等“晝夜意識”。

影響生長激素分泌：如果孩子睡覺一直開着燈，大腦和身體都會潛意識中還在白天的狀態，影響垂體生長激素的分泌。而且人體在夜晚正常進入睡眠後，開着的光線會導致褪黑素分泌不足，造成抵抗力下降。

養成錯誤的生物鐘：還在媽媽肚子裏的時候就有自己的“生物鐘”，這是孕媽帶來的，因此在出生之後也需要父母幫助形成正常的生物鐘。

有上面幾種睡覺習慣的孩子，過了14歲就難長高了

孩子的青春期一般在14歲，也就是身高的衝刺期，研究顯示：一個人的身高約80%是在這個階段形成的，最多這一年的增長可以達到10cm左右。

而有以上幾種習慣的孩子，不管是因為睡前飲食不消化導致營養不良，還是開燈睡覺導致松果體抑制褪黑素分泌，導致性早熟，都可能讓其生長髮育受到壓縮和限制，一旦到了14歲，可能就白白損失了10cm，難成大高個了。

父母應該怎樣幫助孩子？

1、科學飲食

中國營養膳食協會建議：發育期的兒童應該每天攝入牛奶300-400ml，雞蛋50g，肉、魚50-75g，蔬果類200-300g，穀物類100-300g。

不挑食不偏食，努力攝入正常所需營養。

2、合理運動

專家建議，人體在運動的時候其血液循環速度會加快，刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂，也就是共同幫助生長激素分泌。

家長可以每天帶孩子户外運動30-60分鐘，以打籃球、摸高、游泳等最佳。