犯困可以説是很常見的一種症狀，多數人在生活中都會經常犯困，犯困後會影響到人們的工作和學習，這個時候要怎麼辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善犯困吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。
犯困怎麼辦
1、張大嘴巴打哈欠
人們在犯困的時候會打哈欠，會有這樣的情況，主要是與人體中的血氧濃度有關。人在犯困的時候，血循環較慢、血液中氧氣被消耗了，如果説得不到及時的補充，血液中氧的濃度降低，這個時候人們的大腦會出現輕度缺氧，而打哈欠的過程。
人們打哈欠，實際上就是一次深呼吸過程，這樣做能夠幫助身體補充需要的氧氣。所以，大家因為犯困的情況打哈欠，不妨把嘴巴張大一點，這樣能夠吸入更多的氧氣，來保持大腦的活躍狀態，能夠改善犯困的症狀，可以嘗試一下。
2、柔中指
對於上班族和學生黨來説，在久坐之後，非常有可能會出現疲憊和睏倦的狀態。此時人們柔中指也是一種比較好的緩解方法，這個方法操作簡單，動作幅度也不大。要知道中指的指尖是中衝穴，這個穴位對疼痛較為敏感，犯困時揉捏這個穴位能起到提神醒腦的作用。
3、伸懶腰
伸懶腰時，頭部向後仰，雙臂用力上舉，這個動作既可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，還能疏通頸部血管，使流入頭部的血液增多，從而起到緩解疲勞、振奮精神的作用。
4、倒走百步
同正走相反，倒走是一種反序運動。在疲憊、犯困時，可以嘗試一下倒走，走的時間不用過長，一百步左右即可。倒走不僅有助於促進血液循環，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞狀況。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復，因此當出現睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破。
2.缺乏維生素
飲食結構出現問題會導致身體缺乏維生素，嚴重時可以出現疾病症狀，身體當然會感到疲勞無力。所以，應保持一個健康的飲食習慣，並注意營養結構的合理搭配，確保營養均衡，避免營養物質的單一化。同時建議每天吃綜合維生素來確保人體每天所需的女性多維片，富含22種女性所需維生素，非常有助於改善疲勞犯困的情況。當然善存也有男性多維片。特別加強鐵元素，葉酸、生物素、VA、VE、VC等這幾種女生容易缺乏的營養素!只需要每天解決你每天所需的維生素，讓你擺脱疲勞犯困的煩惱，用更加精神的狀態和健康的身體去面對每天的工作和挑戰，助力提高身體免疫力，從源頭上解決疲勞犯困的問題。
3.貧血
貧血是女性疲勞的主要原因之一。女性月經期會丟失部分血液，同時伴隨着鐵的流失。鐵是合成紅細胞內血紅蛋白的重要成分，如不能得到補充，長期下去就會有發展成為缺鐵性貧血的可能。
血紅蛋白可以攜帶氧氣到身體的各個器官和組織，貧血患者血紅蛋白或者紅細胞不足就會導致機體各器官氧氣供應不足，機體的營養物質就無法得到很好地利用，因此能量供應不足。上面提到的善存女性多維片，對於由於缺鐵導致的貧血，也有很好的緩解的療效，貧血的女孩子不妨嘗試一下。4.情緒抑鬱
抑鬱不僅僅是一種情緒障礙，也會造成機體健康受損。疲勞、頭痛和食慾不振是最常見的症狀。所以，如果你感到疲倦和情緒不佳超過幾個星期，建議去醫院尋求醫生的幫助。抑鬱情緒對於談話交流或者藥物的反應都比較好。
5.慢性疲勞綜合徵
慢性疲勞綜合徵是以機體長期不能緩解的疲勞導致的嚴重功能紊亂為特徵的疾病。其發病機制複雜，病因尚不明確，目前認為該病與應激造成的神經內分泌、免疫、運動、睡眠、遺傳、心理異常及個體差異等因素有關。
另外，缺水、咖啡因攝入過量以及糖尿病等也可能會導致機體出現疲勞症狀，所以當出現一直疲勞犯困的情況，千萬不要掉以輕心，重視起來及時的去醫院做一些檢查和治療，同時日常也要補充適合的維生素，這樣才能夠遠離疾病的威脅。
犯困吃什麼
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。
香葱
香葱含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀態，恢復精力。
香芹
香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助於排便和排毒。
結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善犯困的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，晚上要保證充足的睡眠，多吃一點有營養的食物，一旦出現了犯困的情況，要儘早的緩解。