早餐可能決定每個人的壽命！少了這5種食物，早餐其實就等於白吃
很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。
俗話説“早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，可見，吃好早餐是一日三餐的重中之重。那麼，怎樣吃才算“皇帝餐”呢？哪些食物是缺一不可的？
1、健康的早餐應該是怎樣的？
早餐是一天中最重要的一餐，一頓營養豐富的早餐，可以為你提供新的一天滿滿的活力元氣。
在廣州亞洲美食節“美食與健康養生論壇”上，鍾南山院士向大家分享了他的早餐菜單：兩個橙子，一個蛋黃、好幾個蛋白，還有面包，一碗牛奶裏面加了些纖維餅乾和一小碗紅豆粥。
鍾南山表示，早餐分配的攝入熱能要佔三餐的30%，以豆奶蛋果蔬為主，“水果＋蛋白質＋碳水化合物”的黃金組合搭配。
中國營養學會營養科註冊營養師張曄，在做客廣東衞視——《健康有道》欄目時曾分享到，早餐要吃有熱能的食物；提供熱能的三種營養素有蛋白質、脂肪、和糖。
早餐搭配可選擇：全麥麪包、粥類、雜糧、豆漿、咖啡、脱脂牛奶、雞蛋、葡萄、香蕉、蔬菜等。
2、少了這5種食物，早餐白吃了
早吃好、午吃飽、晚吃少，健康的三餐，早餐的膳食均衡尤其重要。有調查發現，長期不吃早餐，大大增加了患肥胖、胃炎、心腦血管疾病等病症的幾率。
早餐可供選擇的食物種類有很多，但這幾種食物，搭配時必不可少。
雞蛋
在營養學界，雞蛋有“全營養食品”的美稱，美國《男性健康》雜誌，甚至把雞蛋冠上了“世界上最營養早餐”的殊榮。
雞蛋不僅熱量低，它還富含豐富的優質蛋白，還能幫助增強飽腹感，早餐一個水煮蛋就是很好的選擇。
豆漿
豆漿中含有豐富的異黃酮素，可以調整女性荷爾蒙，緩和更年期婦女身心不適。大豆中富含維生素、礦物質及膳食纖維，可以幫助推動胃腸功能，排出宿便。
除此之外，豆漿中還含有能夠排出膽固醇的卵磷脂，能有效預防心血管疾病。
蔬菜
早餐中不少人會選擇饅頭、粥、麪包作為主食，這些主食都含有大量糖類物質。而蔬菜中含有豐富的膳食纖維能夠延緩食物從胃到腸道的速度，抑制糖類在腸道的吸收。
雜糧
雜糧的種類非常多，包括：粳米、糯米、小麥、玉米、黑米、小米等。《黃帝內經》認為，飲食調養“五穀為養”，要達到膳食均衡，食物多樣化，穀類為主。
五穀雜糧不僅食品營養豐富，還有一定的藥用價值，是“食補”的最佳選擇。例如，小米就具有養腎氣，通便的功效，早餐一碗小米粥就是不錯的主食選擇。
堅果
堅果可以提供大量的脂肪，有助於血糖水平在較少的時間內保持穩定。有研究證明食用堅果，比食用相同熱量的全穀物餅乾要更好。
3、吃早餐的3個誤區，現在糾正不算晚！
·超過9點吃早餐
人在睡眠時，絕大部分器官也在“休整”，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道的食物，到了早上才漸漸進入休息狀態。
早餐吃得太早就會干擾胃腸的休息，使腸胃處於疲勞作戰狀態。所以早餐建議在起牀後20—30分鐘後吃最適合。
此外，早餐與中餐間隔4——5小時為好，給腸胃一個消化休息的過程，因為早餐不要超過9點才吃。
·用非主食代替早餐
早餐脾胃、臟器都處於困頓呆滯，人的胃口還沒有打開，許多人都會感到早晨起牀沒什麼胃口。故早餐不適宜進食油炸、乾硬、刺激性大的食物，否則會容易導致消化不良。
·邊走邊吃
食物消化時，胃部需要大量血液促進消化活動，走路的時候血液分散為四肢提供能量，這就造成胃部血液供應不足。
長期下來就會造成慢性淺表胃炎，消化不良，如果走路過急，還會引發闌尾炎。
補充閲讀：上班族早餐這樣吃，才更健康
許多上班族都喜歡光顧麥當勞、肯德基的超值套餐，途中經過買個漢堡包、喝杯奶茶，就這樣把早餐給打發了。
營養師一致認為：早餐店或西式速食店的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。奶茶牛奶含量很少，還添加了許多糖分，也不適合取代牛奶飲用。
營養師建議：上班族可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量，漢堡包可以要求店家不塗沙拉醬或塗薄一點，以減少油脂攝取。
燒餅、油條、蛋餅、蘿蔔糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題，一星期食用不宜超過一次，同時當天下午、晚餐儘量清淡，不要再吃同類食物。
早餐的學問大有講究，希望通過今天的分享，能讓大家更好地準備一頓既營養豐富、又低糖減脂的健康早餐。
互動：早餐你通常吃啥？
參考資料
[1]《不吃早餐的壞處 疾病不請自來！》[J].現代食品.2016年04期
[2]《上班族早餐最好選這些》.環球網.2011-10-20
以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路