炎夏別貪涼 “以熱制熱”更養生

炎熱的夏天，真讓人吃不消，很多人消暑的方式是“以冷制熱”：吃冷飲、喝冰啤酒、洗冷水澡、吹空調。但中醫專家認為，即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪也會入侵身體，讓人出現各種不適。中醫講養生要順應時節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。夏天最好的養生方式其實是：順着季節規律，以熱制熱。和中醫專家學學如何“熱養生”，安然度夏吧！

1 夏季受寒易傷陽氣

寧夏中醫醫院暨中醫研究院針灸康復科主任冶尕西認為，夏天人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫“順應天然”的養生原則，此時應該養護陽氣，不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的。“因為陽氣是人體賴以生存的火力，可以推動人體新陳代謝。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內，容易損陽氣，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病症不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬季落下病根。”

2 解暑要喝熱茶

大熱天兒，吃口透心涼的冷飲，雖然消暑立竿見影，但只是短暫地給人體降温，並不能真正解渴。冶主任建議，夏季想解暑還要喝熱茶。飲一杯熱茶可以在9分鐘後使得體温下降1℃~2℃，所以人們最好在夏天每天喝2~3杯(約2000毫升)、温度在40℃~50℃的熱茶(最好是綠茶)，不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶鹼成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到涼爽。

炎夏解暑，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，比如將10克幹橘子皮洗淨，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋子泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖後飲用即可。

3 熱水泡腳養陽氣

即使在炎熱的夏天，人們也要注意別讓腳受涼，做好腳部保暖，別用冷水衝腳。“腳掌皮膚温度最低，極易受寒。一旦腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，使抵抗力下降。此時，原來潛伏在鼻咽部的病毒、病菌就會乘虛而入，引起感冒等多種疾病。”冶主任解釋。

説起熱水泡腳，很多人想到這是數九寒天的養生法，其實夏天也很適合泡腳。根據冬病夏治的原則，夏天如果能堅持泡腳，也能對冬天易發的疾病有一定的治療效果。

夏季泡腳的最佳時間是每晚睡前（21~22時），水温40℃~45℃為宜，泡腳時間不宜過長（15~20分鐘）。泡腳時可加入生薑、艾葉，能促進局部血液循環祛寒補陽、固本培元，還能達到改善虛寒體質的作用。

4 常洗熱水澡散熱好

夏天最忌冷水浴，即便是運動後出汗的狀態下，也最好洗個熱水澡。洗熱水澡雖然也會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，有利於人體散熱。而洗澡時温度過低（如10℃以下），又會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內熱量散發不出來，洗後讓人感到四肢無力、肩膝痠痛，甚至可能成為關節炎及慢性胃腸炎的誘因。

建議老年人1~2天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質較差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10~15分鐘即可。

5 適當運動出點熱汗

夏天適當鍛鍊可以加強熱適應，提高人體調節體温的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但冶主任特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午。為避免中暑，夏季老人鍛鍊時間可在傍晚六七點。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式，不可過多出汗，因為大汗淋漓會傷氣血。