骨質疏鬆是以骨骼代謝失調，鈣質流失加速導致骨量丟失，骨骼微結構變化，骨脆性增加，易骨折為特徵的一種骨代謝疾病問題。在我國60歲以上的老年人中，骨質疏鬆的出現的概率高達三分之一以上，而更年期和絕經後女性中，骨質疏鬆的發生率更是高達50%左右。所以不管是男性還是女性，人到了中老年階段，都應該注意骨質疏鬆的預防。有人説，想要預防骨質疏鬆，注意補鈣不就行了？但光靠補鈣，對於骨質疏鬆的預防效果往往並不好，想要做好骨質疏鬆的預防，從多方面綜合做好調理干預，才能夠獲得更佳的效果。
但毋庸置疑的，預防老年人骨質疏鬆問題，注意補充鈣質是基礎。骨質疏鬆的出現，從根本上來説，還是各種原因導致的骨質流失的加速和成骨速度的減慢，隨着年齡增長身體的逐漸衰老，女性更年期體內雌激素水平的降低，一些內分泌性疾病（如甲亢）等方面的影響，長期服用激素類藥物對骨代謝的影響等等，都會導致骨質流失的加速，從而逐漸的出現骨質疏鬆的問題，而想要補充骨質的流失，鈣質是成骨的主要成分和主要物質，因此，想要做好骨質疏鬆的預防，注意補充充足的鈣質是非常重要的。通常對於更年期女性和老年男性朋友，每天建議攝入的鈣質應該不少於1000mg，只有保證充足的鈣質攝入，我們才能夠能夠有預防骨質疏鬆的“後備糧倉”，才能夠更好的預防骨質疏鬆。
但單純光有充足的鈣還不夠，如果保證骨質流失和成骨速度保持好平衡，如果保證鈣質的成骨速度，同樣也是預防骨質疏鬆的重要方面。這種情況下，我們很熟悉的一種維生素——維生素D，就應該登場了，維生素D與鈣是人體中的一對好搭檔營養素，維生素D能夠促進人體攝入的鈣質的吸收，還能夠加強人體內吸收的鈣的向骨骼的轉化，因此，預防骨質疏鬆方面，除了要注意充足的鈣質，維生素D的補充也是非常重要的，我們日常生活的各種食材中，蛋奶類的食物中都含有維生素D，另外，多曬日光浴也可以促進皮膚中的維生素D合成，同時市面上的很多鈣補充劑中，都含有維生素D，多注意補充維生素D，多曬日光浴，同樣也是預防骨質疏鬆的重要方面。
除了維生素D以外，還有一個營養素值得大家關注的，那就是——維生素K。很多朋友值得維生素K有促進凝血，維持凝血時間的作用，但實際上在補鈣預防骨質疏鬆方面，維生素K也是很重要的一個營養元素。如果我們把維生素D比作是從倉庫裏運輸鈣質的運輸車的話，維生素K就是促進鈣質沉積於骨骼上，加強骨密度的“建築工人”，維生素K和維生素D共同發揮了體內鈣質的轉化、吸收、成骨，因此，想要預防骨質疏鬆，也要注意維生素K的補充。
但補充維生素K，並不一定是要服用補劑，在日常飲食中，捲心菜、動物肝臟、菠菜、雞蛋、燕麥、西蘭花、黃瓜、各種堅果等食物中，都含有豐富的維生素K，如果日常飲食能夠保持均衡攝入，就不需要服用額外補充劑來補充維生素K，如果確需補充的，也應該在醫生指導下選擇合適的劑量服用，切勿亂補。
對於骨質疏鬆的預防，需要補充的營養素，主要就説這3種，在日常生活中，想要做好骨質疏鬆的預防，光靠“補”，也還遠遠不夠，對於整天久坐不運動的中老年朋友，想要預防骨質疏鬆，加強運動鍛鍊也是和重要的方面，運動鍛鍊能夠對骨骼帶來一定的機械刺激，促進成骨細胞的活性，加強成骨速度，有效的預防骨質疏鬆，另外，對於一些有長期大量飲酒習慣的朋友，也建議一定要限制飲酒或戒酒，酒精也能夠刺激加速骨質流失，是導致骨質疏鬆的重要風險因素。只有從多方面，綜合的做好生活調理，營養補充跟上，生活上其他方面的健康調理也跟上，同時結合自身實際情況，積極做好骨質疏鬆的定期檢查和排查，發現問題積極的進行干預控制，才能夠真正的做好骨質疏鬆的預防，減少骨質疏鬆風險。