提高睡眠質量 53.0%受訪青年曾嘗試在睡前將電子產品拿開

　　中青報·中青網記者 杜園春

　　實習生 徐欣怡

　　如今，“如何能睡個好覺”是困擾許多年輕人的問題。該怎樣有效提高睡眠質量？上週，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，95.0%的受訪青年都嘗試過提高睡眠質量。

　　某高校研究生孫碧瑤今年24歲，每天都會熬夜到凌晨兩點多。現在她白天學習效率低、注意力不集中，有時還會感到心悸。認識到熬夜給身體和學習生活帶來的問題，她決心要提高睡眠質量。“我最近在嘗試睡前把手機放到一邊，希望增強自控力”。

　　調查顯示，為提高睡眠質量，53.0%的受訪青年嘗試在睡前將電子產品拿開。

　　現在，魏萊在睡前會先去一趟衞生間，保證夜裏不用再起牀，影響睡意。“我儘量保持睡眠環境的安靜和舒適。比如拉好窗簾，換上舒服的枕頭”。

　　浙江温州媒體人姜怡，為了提高睡眠質量，給自己制訂了一套睡前流程：喝一杯熱牛奶，泡泡腳，聽聽輕音樂。嘗試讓神經和身體都得到放鬆，更快地進入睡眠狀態。

　　重慶某高校研究生魏萊最近正在讀一本關於睡眠與工作的書籍，很有感觸。“很多人願意讓渡睡眠時間來換取更多的工作、學習時間。我現在就經常熬夜學習、處理事情。但我還是希望能先保障充足的睡眠，養成健康規律的作息”。

　　年輕人睡不好覺，河北省人民醫院營養科主任張曉偉建議，多看健康類文章和科普，學習正確的健康知識，樹立正確的健康理念。“我認為知識決定態度。知道怎樣做是健康的，對睡眠的重視程度就會提高，進而在行為上作出改變”。

　　具體如何做，他指出，一定要養成良好的作息習慣，跟着大自然的節律來，日出而作、日落而息。其次，養成均衡的飲食習慣。規律的一日三餐和營養補充，為“睡好覺”提供非常重要的物質基礎。像有些年輕人早飯不吃，中午湊合，晚上大吃一頓，是不可取的。最後，要摒棄影響睡眠的不良習慣。“就比如睡前玩手機、晚上出門吃夜宵、早晨賴牀，都是要改掉的”。

　　45.9%的受訪青年會在睡前泡腳、洗熱水澡等，44.8%的受訪青年會改善睡眠環境，41.8%的受訪青年會在睡前減少娛樂活動，33.5%的受訪青年會早點上牀醖釀睡意，33.1%的受訪青年會在白天適當多運動。

　　受訪者中，00後佔31.0%，95後佔26.9%，90後佔27.5%，85後佔14.6%。