那些只練胸的人，後來都怎麼樣了……

如果要選一個健身房裏最受歡迎的動作，相信很多人都會把票投給 卧推 ，畢竟胸和二頭，是大部分新手最鍾愛的部位。

特別是對於男生來説，誰不想練出一幅MAN到爆的胸肌，隨時彰顯自己的男人氣概。

於是很多人剛開始健身時都這樣想：我又不搞健美，就是想看着更猛一點，只練最容易秀出來的胸和胳膊，沒毛病吧？

畢竟要是把腿練得太粗，不好穿衣服，看起來太醜。更關鍵的是，練腿太TM痛苦了，那罪簡直不是人受的。

對此卡卡只想表示，哪怕你有一百種理由，該練腿還得練腿。不信往下看， 那些只練卧推的人，最後都成什麼樣了！

1.變得更醜了

比較瘦的人

優先將胸肌練起來

整體上還是非常瘦

看起來顯得畸形

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偏胖的人

胸肌是練得夠大

倒也挺有想摸的衝動

但真的不好看

體型中等的

這總該看着猛點了吧

但實際情況好像

跟你想象中的“更猛點”

還有差距吧

畢竟同樣健身房裏開了年卡， 越練越醜誰能忍啊 ！

讓一個男人顯得“猛一點”的關鍵，在於一個倒三角的形狀，只有足夠寬的上半身往下收攏在腰腹處，這樣的身材比例才好看。

只練了兩塊胸肌的長方形身材，毫無美感可言。

2.練得更不健康了

除了美感，不建議只練胸肌的原因，主要還是因為會導致不健康的體態。

尤其是這種比較典型的 圓肩駝背 ，不要以為只有長期伏案工作的上班族容易出現，健身房也很容易發現這樣的壯漢，而超喜歡練胸就是他們的共同特點。

出現了這種體態，氣質瞬間被拉低了好幾個檔次， 你胸練的再大，也沒機會脱給妹子看。

關鍵是你還會出現嚴重的頸前探現象，對頸椎產生非常大的壓力， 容易引起頸椎生理曲度變直、強直性頸椎炎等問題。 顏值沒提升，健康也沒得到，簡直虧死！

練成這樣的主要原因：

肌肉發展不平衡

圓肩駝背，是上半身肌力不平衡的表現，胸肌被偏心訓練的過度發達，背部小肌羣力量跟不上他，雙肩自然就被往前拉了。

想要避免這個問題

應該正常合理地分配各部位訓練

前後肌力平衡，自然就不會出現圓肩駝背的體態了！

如果已經有點圓肩駝背或者想避免的，可以多練練這幾個動作。

蝴蝶機反向飛鳥

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俯身側平舉

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彈力帶肩胛骨後縮

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類似可以鍛鍊到肩袖肌羣和背部小肌羣的動作多練練，平時站姿、坐姿注意挺胸收腹，都會有幫助的。

新手最容易犯的錯誤，就是隻練鏡子裏能看見的，看不見的不練。 最終造成了整體肌肉失衡，要多難看有多難看。

為了避免這一問題，堅持腿部鍛鍊也是重中之重。

不然當你脱下褲子露出兩根細腿，妹子覺得你“不行”的時候，後悔就晚了。

而除了整體上協調的美感， 腿部訓練最重要的地方在於，它同時還是你全身核心力量的訓練。

比如腿部訓練中最主要的動作深蹲，對伸髖發力也有着極高的要求。而髖部就是一個人全身力量的源泉。

你搬東西、飛奔、踢腿、老漢推車，等等動作都主要靠伸髖發力，可以説是全身最實用的部位了。

所有蹲類變式的動作都需要伸髖，而上半身的訓練，幾乎無法有效鍛鍊到腰腹核心力量，這也是腿部訓練很重要的原因。

所以説，健身不練腿，你以為只是大腿細一點，實際上丟失的，是對全身力量源泉的鍛鍊！

任何“先練一、兩個部位”的想法都不可取。 健身就是這樣，效果出現往往是以年為單位的，不能急功近利，合理安排，全身訓練才是正道！