站一站，竟是最 好鍛鍊法！每天5分鐘，28天收穫8大神奇變化！

一説起養生，大家首先會想到什麼呢?食療?按摩?還是艾灸?今天給大家分享個獨特的養生方法 ，它是一個習慣。這個養生妙方不用大家花一分錢，但收穫的益處卻是無窮大的。

這種方法就是——站樁!

一、什麼是站樁?

站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。

《素問·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，最後達到“壽敝天地”的長壽目的。實際上也是對站樁功法與效用的描述。

長期堅持站樁練習就會發現，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動。

人體會出現短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發。

站樁主要是鍛鍊身心，讓心態平和，令周身氣血順暢，內外一體，如此則“氣血沖和，萬病不生”。

“經絡順暢，何病之有”，達到養生防病、強身健體、培植元氣、增強力量、內健外強的效果。

二、站樁5分鐘身體收穫8大益處!

站樁不用花錢，無需器具和場地，只要方便，只要有立足之地便可。無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。

幾歲到100歲的男女都能練，易操作，效果好。説是鍛鍊，但更像是一種享受。

1、 激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，再加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

2、 加固骨骼，潤滑關節

關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由於長期負重，會最先出現乾澀、痠軟、刺痛等老化症狀。

蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性;屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。

3、改善骨質疏鬆

抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。

蹲馬步屬於自身負重運動，可以在鍛鍊骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏鬆。在陽光下鍛鍊還能輔助鈣的吸收。

4、增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

5、告別難言之隱

尿失禁、尿瀦留、小腹冷痛等男女生殖、泌尿方面的問題，如果查不出實質性病變，卻症狀擾人，最宜練練馬步，有內壯的效果。

蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈，不動針藥就能使弱者變強，攣者變舒。

6、濡養一身氣血

練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。

因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。而且在鍛鍊的過程中，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

7、鍛鍊可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

8、延緩大腦的衰退

如果腿衰老了，大腦也會隨之衰老。腿衰老後人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴呆起來。

下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

三、站樁要注意什麼?

站樁其實很簡單。兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130°～150°即可。

但是要注意以下兩點：

①站樁要循序漸進，每次運動 5～15 分鐘，一般每日 1 次或分 2～3 次進行。

②在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年朋友做下蹲運動時，手應把握住牀頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。