三伏天，出汗多別光喝水！補鉀是關鍵，5種高鉀菜多吃，安穩度夏

三伏天出汗多別光喝水！補鉀是關鍵，5種高鉀食物多吃，安穩度夏。當下已經進入三伏天的中伏了，中伏長達20天，也是一年中最熱的一段時間，在這高温酷暑的季節，動不動就容易滿身大汗，尤其是愛出汗的小夥伴，夏季運動後的小夥伴，特別容易流一身汗，這個時候我嘛不光只是補水多喝水就行的。進入中伏，太熱愛出汗，這5種“高鉀”食物多吃，一整夏精神飽滿

出汗多身體的鉀元素容易隨着汗液流出來，這個時候容易感到身體疲乏，沒精神。所以我們還需要通過食療補充一些鉀元素，多吃一些鉀元素含量高的食材就是不錯的選擇哦。

一、毛豆

毛豆是一種夏季時令美食之一，是黃豆的嫩莢，夏天正好顆粒飽滿，口感清香脆嫩，可以多吃一些。營養美味還很解饞。毛豆中含有豐富的大豆蛋白質、豐富的膳食纖維，維生素等，其中鉀元素含量也很高，大約每100克毛豆中鉀元素的含量大約是478毫克。夏天出汗多可以多吃一些毛豆。

推薦菜譜：毛豆炒絲瓜

食材：毛豆、絲瓜。

1、毛豆取出毛豆粒洗淨待用。

2、絲瓜去皮洗淨切塊待用。

3、毛豆沸水下鍋煮斷生撈起瀝乾水。

4、熱鍋涼油，下入大蒜炒香，加入絲瓜炒軟，即加入毛豆一起翻炒均勻。加入少許鹽調味即可。

二、海帶

海帶是一種物美價廉的海產品，自帶獨特的清香，碘元素含量很好，除此之外，海帶中的鉀元素含量也不錯的，三伏天出汗多，用海帶搭配綠豆一起煮糖水喝再合適不過了，清甜解暑又解饞。

推薦菜譜：海帶絲綠豆湯

食材：綠豆、海帶。

1、綠豆洗淨，海帶洗淨切絲待用。

2、把綠豆和適量的海帶絲一起放入砂鍋裏。

3、加入適量的清水煮沸，煲煮40分鐘，煮成綠豆沙軟。

4、加入少許的冰糖煮融化即可。

三、芹菜

芹菜是很常見的蔬菜之一，有幾個品種，西芹的菜梗比較粗，口感清香脆嫩，用來炒菜吃非常不錯，含有豐富的維生素和膳食纖維，腸胃不好或者是便秘的小夥伴可以多吃一些芹菜。搭配上百合一起炒，簡直是絕配，夏天、秋天吃都非常適合，清熱解暑。

推薦做法：西芹百合炒雞蛋

食材：西芹、新鮮的百合、雞蛋。

1、西芹刮掉老筋洗淨，斜刀切段待用。百合瓣取下來洗淨待用。

2、沸水，下入西芹和百合焯水斷生，撈起瀝乾水待用。

3、熱鍋涼油，下入雞蛋炒凝固，起鍋裝盤待用。

4、鍋裏餘油，下入大蒜炒香，加入西芹百合和雞蛋一起翻炒均勻，少許鹽和雞精調味即可。

四、口蘑（白蘑菇）

口蘑也叫百合膜，自帶清甜，夏天也是口蘑餓時令季節，人工種植一年四季都能吃得上，口蘑也是菌菇的一種，富含多種氨基酸，口感鮮甜，含有豐富的蛋白質、硒元素、鉀元素等等，是一種非常健康的菌類食材，夏天出汗多可以適當吃一些口蘑。

推薦做法：口蘑蘆筍炒胡蘿蔔

食材：口蘑、胡蘿蔔、蘆筍。

1、口蘑洗淨切片、胡蘿蔔去皮洗淨切片、蘆筍洗淨切段待用。

2、鍋里加水煮沸，下入口蘑、胡蘿蔔和蘆筍焯水，撈起瀝乾水待用。

3、熱鍋涼油，下入食材一起翻炒均勻。

4、加入少許的蠔油提鮮，少許鹽調味，炒勻即可。

五、香蕉

香蕉是常見的水果之一，口感香甜粉糯，平時經常會吃。但很多人會忽略其實香蕉中還含有豐富的鉀元素，很多人在運動和健身出汗後，會吃一根香蕉，這其實是非常健康的，可以補鉀和能量，讓身體充滿活力。

推薦做法：香蕉烤燕麥

食材：香蕉、燕麥、牛奶、雞蛋、核桃、蔓越莓。

1、香蕉去皮切成厚片待用。

2、把半根香蕉放在烤盤裏，用勺子壓碎成香蕉泥。

3、然後鋪上一層燕麥，倒入牛奶。

4、再加入雞蛋液，把另外半根切片的香蕉擺在蛋液上面，撒上核桃和蔓越莓幹。

5、烤箱預熱190度，放入烘烤25分鐘左右。撒上一些堅果乾即可享用。

Lily美食談碎碎念：

以上就是適合夏季三伏天吃的5種鉀元素含量高的食材，三伏天容易出汗多，或者運動後出汗多的小夥伴，鉀元素容易流失，這個時候通過食療，多吃這幾樣食材就可以哦，營養好吃又好做，收藏好做起來吧。