女性的容顏和風華都是受雌激素影響的，但是歲月催人老，女人過35歲後，體內雌性激素流失嚴重，肌膚就開始在走下坡路，衰老明顯，因此女人不想老得快，平時要通過飲食適當補充天然的雌激素。下面分享了5種食物，堪稱“天然雌激素”，女性多吃光彩照人，一起來看看吧！
1、黑豆
黑豆作為豆類的一種，屬於高蛋白、高膳食纖維食物，當中有植物性雌激素大豆異黃酮，大豆異黃酮可以調節體內分泌系統，能夠促進女性自身的雌激素的分泌。
推薦食譜 —— 醋泡黑豆
【食材】：綠心黑豆 適量、山西老陳醋 適量
【做法】：
1、黑豆洗淨瀝乾水分，挑揀出壞的黑豆。放入無油的鍋內，中小火翻炒，炒到黑豆沒有濕氣，能聞到一股豆香味兒，外殼有點微微爆皮，然後晾涼備用。
2、準備無水無油的玻璃瓶，放入二分之一的黑豆，不要倒得太滿，再倒入二分之一的山西老陳醋，因為黑豆吸入陳醋後還會膨脹起來的。
3、將玻璃瓶蓋密封好，放置與冰箱內或者陰涼處，中途若發現醋被吸收了大半可加醋，直到吸收滿為止，靜置三五天，就可以食用了。
2、南瓜
南瓜中有豐富的纖維素和果膠，可以促進胃腸道的蠕動，有健脾、養胃的功效，對於女性而言，其含有豐富的維生素e，多吃南瓜也可以促進體內雌激素分泌，對女性健康非常有利。
推薦食譜 —— 胡蘿蔔南瓜餅
【食材】：南瓜 適量、胡蘿蔔 適量、麪粉 適量、糖 適量、雞蛋 2個
【做法】：
1、胡蘿蔔和南瓜去皮後，加工擦成胡蘿蔔碎和南瓜碎；
2、敲入一個雞蛋，放入白糖（鹽，十三香，按自己口味添加）和麪粉拌勻，再加入少許水調勻，水量根據實際情況可以調整，用筷子攪拌成這樣可以流動的糊糊狀就可以；
3、平底鍋燒熱放油，用勺舀麪糊放入其中，用勺子輕輕壓成餅狀，小火煎到表面冒小氣泡破裂成一個個小孔；
4、待一面成形後，鏟子配合翻面，煎到兩面金黃色即可。
3、黑芝麻
黑芝麻是我們常見的補氣血的食物，它往往也是深受大多數女性深愛的食物之一。對於體內雌性激素不足的女性，更是應該多吃一點，因為在黑芝麻中含有豐富的維生素E，可刺激雌激素的分泌。
推薦食譜 —— 芝麻糕
【食材】：黑芝麻 200克，糖 150克，馬蹄粉 250克，清水 1300克
【做法】：
1、炒鍋裏不用放油，用小火將芝麻炒香，炒到有噼裏啪啦的聲音，炒好的芝麻加入適量的清水，用破壁機打成芝麻糊，然後過一次網篩。
2、水加入糖燒開，糖完全融化後放涼，然後把馬蹄粉倒進糖水裏攪拌均勻；
3、再把馬蹄粉漿倒入芝麻糊生漿中，攪拌均勻，芝麻麪糊就做好了；
4、鍋水燒開放入蒸盆，先倒入兩三湯勺芝麻糊醬蓋上鍋蓋蒸2～3分鐘，凝固了再蒸下一層，像蒸千層糕一樣層層加入蒸熟，最後一次蒸久一點大概5分鐘，放涼後切塊。
4、腐竹
豆製品比如腐竹這類的食物，可算是豆製品的精華和營養冠軍，它含有大量的大豆異黃酮，可以平衡雌激素分泌不足，能夠改善皮膚，尤其是上了年紀的女性朋友吃效果更明顯。
推薦食譜 —— 香菇燒腐竹
【食材】：腐竹 適量、香菇 適量、生抽 1勺、蠔油 2勺、糖 1小勺、鹽 1小勺、水澱粉 少許、青紅椒 1根、
【做法】：
1、腐竹用温水浸泡，泡至沒有硬心後切成段，香菇斜刀切厚片，青紅辣椒切成菱形；
2、腐竹用水浸泡半個小時左右，最好用涼水或30度左右温水，腐竹放水裏用盤子壓上，確保沒有硬心，泡軟後切成段；
3、鍋中適量油燒熱，下大葱末、生薑末爆香，然後下香菇翻炒，炒至微微出水，然後加入腐竹煸炒；
4、加入蠔油、生抽、白糖、鹽等調料，再加一些開水燜煮5分鐘左右入味；
5、 加入青紅椒翻炒斷生，起鍋前淋入水澱粉勾芡，燒開收汁後關火。
5、木瓜
木瓜是一種對女性很好的水果，果肉肥厚細膩、口感香濃甜美，除了含有木瓜蛋白酶，木瓜果酸外，木瓜當中含有豐富的雌激素，在日常生活多中多吃點木瓜，皮膚自然看起來就會亮麗的。
推薦食譜 —— 木瓜燉雪燕
【食材】：木瓜半個、雪燕 10克、枸杞 少許、冰糖 適量
【做法】：
1、先將雪燕提前一晚上泡發，清洗乾淨挑去雜質；木瓜去皮後，掏空中間的籽，切小塊備用；
2、鍋裏放適量的水燒開，將木瓜、泡發的雪燕一起放入燉鍋內隔水燉20分鐘；
3、最後加入適量的冰糖調味，一小把枸杞配色即可，熱飲或放入冰箱冷藏後吃都好美味。