多吃這些富含鋅的食物 在冬季增強免疫力

來源：經濟日報-中國經濟網

良好的免疫系統幫助身體對抗即將到來的流感季和相關的感染，隨着天氣不斷的變化，中國北方地區的氣温也越來越低，你還在尋找可以幫助你增強免疫力的食物嗎？別擔心，我們都為你準備好了。下面隨着經濟日報-中國經濟網來具體瞭解下吧。

維生素C被認為是可以增強免疫力的物質，但你是否知道維生素C不是唯一能幫助身體對抗流感和感染的物質嗎？

相關研究發現，鋅在免疫系統的功能中同樣扮演着重要角色，因為鋅是有助於支持免疫系統和增強免疫系統的材料。

健康專家建議，一個正常的成年人每天需要攝入8至13毫克左右的鋅。

隨着冬季的到來，攝入足量的鋅對人體非常重要。多吃下面這幾種富含鋅的食物，可以幫助我們增強免疫力。

豆類

豆類是一種富含鋅的植物性食物。鷹嘴豆、黃豆和扁豆等食物都富含鋅。它們熱量低、脂肪少，並且還含有蛋白質和纖維等營養物質。

花生

花生是鋅的良好來源，是冬季必不可少的食材之一，水煮花生、五香花生、炸花生米都是日常飲食的好選擇。

雞蛋

雞蛋中含有適量的鋅。一個雞蛋可以提供人體每日所需鋅含量的5%。此外，一個雞蛋含有77卡的熱量，6克蛋白質，5克健康脂肪，還富含其他礦物質和維生素，包括硒和維生素B。

牡蠣

牡蠣富含鋅，它所含的鋅是你每日推薦攝入量的600%。在你的飲食中添加牡蠣還可以為你提供有利於提高免疫力的omega -3脂肪酸。

腰果

腰果是最受歡迎的堅果之一，富含鋅和其他營養素，如銅、維生素K、維生素A和葉酸。28克腰果含有1.6毫克鋅，經常吃可以幫助維持正常的血壓水平。

【來源：中國經濟網】

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