看完梅叔的教學我才發現，用這個順序練腿，腿部肌肉能徹底練透

練腿我們常規的順序是什麼呢？先深蹲硬拉，然後做史密斯或者腿舉，再然後挑腿和腿彎舉。

這是一個常見的練腿順序對吧？

但是大家有沒有這種感覺，就是深蹲的時候感覺發揮不出來，尤其是前幾組訓練，感覺不到臀部發力。

再一個就是練完腿之後，整個人都軟了，但是肌肉泵感沒有練背練胸那麼清晰？

你以為大家都這樣？我曾經也是這樣認為的。

但是直到我執行了梅叔的練腿計劃，才發現還有更高效的練腿方式。

梅叔是誰你搜一下就行了，我不太關注這些名人，我只知道名字和教學。

我到現在連施瓦辛格有什麼輝煌戰績都不知道，就知道他很牛。

平時我們無論練哪裏，都有一個固定的模板，就是先練複合動作，然後練孤立動作。

比如練腿的時候，我們會先練深蹲硬拉，然後練挑腿、腿彎舉。

但是到了梅叔這裏的時候，他採用了倒置練腿方式，也就是先練孤立動作，然後練深蹲硬拉。

比如我們挑了4個動作，深蹲、腿舉、腿彎舉和挑腿（坐姿腿屈伸）。

一般我們會按照我描述的順序來進行訓練，每個動作4組或者5組。

但是梅叔會用腿彎舉、深蹲、挑腿、腿舉這種順序來練。

上次上傳的視頻裏面，是腿彎舉4組、深蹲4組、挑腿4組、腿舉8組。

所以跟我們平時的練法不太一樣。

這裏要吐槽一句，我文章解釋了大半天，然後底下評論來一句“我不這麼認為”。

這條評論比我文章的點贊都要多。

你們這樣就有點，任性了。

之所以我認為倒置練法更加高效，除了我實際訓練時的感受之外，我還有三個理論上的理由。

（1）下肢訓練難以控制，但好上強度

我們常規採用的先複合後孤立的順序，是為了什麼？

是為了保證訓練強度啊，也就是重量啊，你以為這樣練處於什麼目的？

你練胸肌的話，你先啞鈴飛鳥，你卧推重量上不去，整體強度就下來了。

但是練腿不一樣，練腿從來不缺強度，尤其最後一個動作腿舉（倒蹬），那很多人第一個動作就練腿舉。

一次性搞四五百公斤，那你説練腿缺強度嗎？

不缺，但是練腿難度大，深蹲不穩定、腿舉幅度淺，這些問題才更明顯。

所以倒置練法，提高了控制，同時也不會大幅降低訓練強度。

（2）每個複合動作前面，都匹配喚醒動作

深蹲的靈魂就是臀部發力、後鏈支撐，為了達成這個目的，我們會做很多膕繩肌熱身動作。

但是假如你第一個動作就是腿彎舉的話，你的後鏈肌羣就可以激活、臀部、股二頭肌就可以激活。

所以倒置練法，我們可以理解為，在每一個複合動作前面，都加了一次針對性熱身、針對性喚醒動作。

這比你徒手熱身效果好多了，而且精準多了。

（3）連續負荷動作，關節負擔很強

你練腿膝蓋會不會疼？腰會不會疼？那很多人會認為你的動作不標準。

這些標準怪比我這個核心怪還要可恨，怎麼就不標準了？其它動作不標準怎麼沒這麼明顯的疼痛感呢？

因為啊，練腿強度大，而複合動作對關節的負擔大，那麼連續幾個複合動作下來，關節就受不了了。

所以倒置練法的最後一個好處就是，他把複合動作隔開了，讓你的腰部、膝蓋都不用經受集中式容量，這樣一來就輕鬆多了。

看到這裏，我想你明白了倒置練法的好處，但是你心理也有點不滿：

“這孫子怎麼不提硬拉？”

其實我以前説過很多次，硬拉建議放到練背日，平時也不建議大重量硬拉。

假如你要把硬拉放到練腿日的話，那麼可以在深蹲之前，做直腿小重量硬拉，就當腿彎舉用了。

#百裏挑一#