前不久，跟伽人們分享了《為什麼建議女性多練習開髖體式？》一文，很多伽人諮詢，練瑜伽，閉髖的動作有哪些？
在回答這個問題前，我們需要明確的是，這裏的“閉髖”指的是什麼。
練瑜伽，對解剖有所瞭解的伽人們都知道，髖關節的整體運動有6個方位：前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。
現實生活中，很多伽人理解的“開髖”練習，比如一字馬橫叉、神猴式劈叉、全蓮花、趴青蛙等，這些動作主要涉及到髖部的運動方位是前屈、後伸、外展、外旋。
所以，相對以上的“開髖動作”來説，大家所指的“閉髖”動作主要是指，髖部的內收和內旋練習，比如鞋帶式、英雄式等。
那麼，在以上的前提下，今天，給大家分享6個“閉髖”的動作，開髖一字馬橫叉之後，一定要多練哦！
1、坐姿脊柱扭轉-髖內收
長坐姿，坐立在毛毯上
屈右膝，右腳靠近臀部
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
左手環繞右大腿，右手放在身體後側
保持2-3分鐘
將右腳放在左大腿的外側
屈左膝，左腳靠近右側臀部
吸氣延展脊柱，呼氣扭轉
保持2-3分鐘，換另一側
2-3：半鞋帶式/鞋帶式-髖內收
長坐姿，將右腳放在左大腿外側
右腳腳踝靠近地面
左腿伸直，腳尖回勾
脊柱立直，雙手在身體兩側
或者前屈向下，保持1-2分鐘
屈左膝，將左腳放在右側臀部的外側
腳踝貼地，雙膝交疊一條直線
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
手肘在膝蓋的兩側
保持2-3分鐘，換另一側
4、鹿式-髖內旋
坐立在墊面上，將左腿向後向旁側打開
大腿內側貼地，屈右膝
將右腳放在左大腿的前側
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
吸氣再次延展脊柱
呼氣身體向前向下
雙手肘撐地，小臂貼地
保持1-2分鐘，換另一側
5、英雄坐-內旋
跪立在墊面上，雙腿併攏
雙腳打開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間，腳背貼地
小腳趾向下壓，脊柱立直
雙手合十放於胸前，保持1-2分鐘
6、仰卧英雄
在動作5的基礎上，仰卧在墊面上
躺不下去的伽人，可以藉助抱枕
或者瑜伽毯，保持1-2分鐘
PS：現實生活中，很少有伽人將“開髖”理解成為髖部6個方位整體的靈活練習，而事實上，這才是真正的“開髖”。
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