健身三到四年應該練成什麼樣？
看了很多健身人士的照片之後，清一色的都是練的很棒的。
像我這種練的不怎麼樣的，是不是不能回答這個問題了呢？
不是的。這些優秀的回答者，基本上都是年輕，基礎好，基因好，練的對路，練的刻苦，並且以此為生（教練，健美運動員等），都是百裏挑一，甚至萬里挑一的。
那普通人，應該是什麼樣呢？我想我可以作為一個代表。
我40歲，健身5年吧。有一份不算輕鬆的工作，兩個孩子每天要陪伴；健身，只能是零敲碎打的，抽空進行。我的狀態，應該是所有普通人，中年人，上班族，苦逼家長們，健身幾年之後的狀態吧。
期間也走過很多彎路，受傷，沒進步，意外生病，體脂飆升...
沒有年輕人的恢復，沒有單身人士的灑脱和自由，沒有職業人士的訓練量，單單靠熱愛，堅持，不斷學習，不斷摸索，對健身的理解更加深刻，對健身，也更客觀，更從容。
《大學》裏面第一句：“在止於至善”。我想，健身也是一樣，是一個不斷的完善自我，突破自我的過程。最終的目的，是達到自己的最完美的狀態。不用和別人比，比維度，比力量。
王陽明 《傳習錄》裏面有一個很經典的話：“所謂之聖，只論精一，不論多寡”
意思是，聖人，只看成色，不看斤兩。
你維度小，但是你是科學的飲食，適度的鍛鍊得來的，對你的生活的幫助也很大，人也很健康，你的成色，含金量就高；
維度大的，如果是透支生活，甚至透支健康（吃藥）得來的，也不值得羨慕。
另外，健身並不等於健美，更不等於健康。
所以我的專欄叫：健康，健身，健腦。
健身只是獲得健康的一種方法而已。
還有生活習慣啊，心情啊，人際關係啊，健康知識啊，等等等等，都對健康有着更大的影響。
一個整天抽煙的肌肉男，並不比一個宅在家的，但是煙酒不沾的胖子更健康。
所以，我考了健康管理師，我覺得，要超越狹隘的"健身”，追求更廣大意義上的“健康”，甚至不光是自己的健康，是所有人的健康，我要做一個“健康推銷員”。（相比起來，你的那個健身教練，只能算是一個“健身課推銷員”）
希望更多的健身人士，意識到全面健康的重要性，瞭解一下健康管理師：
健康管理師經驗分享
當然，我還是深深的熱愛着健身，除了自己練，我還參加了各種健身知識的培訓，和這個行業的精英們學習，交流。
這半年，拿了好多個證書啊！思路一下子拓寬了好多！健身真的要先健腦！
以前錯誤的動作糾正了，錯誤的計劃修正了，錯誤的飲食改正了，健身的路也越來越寬闊了！
我們再更進一步談健身啊，健身也有多種流派。
力量舉，
健美，
CrossFit，
瑜伽（身心運動），
團操，
徒手/街頭/囚徒，
功能性訓練，
壺鈴體系
心肺...
專注於肌肥大的健美訓練，只是其中的一部分而已，並不是全部。
”大“的人，不要沾沾自喜，不要目中無人，覺得大就是王道。覺得重就是王道。很多人，真的是不想”練大“。
順便説一句，不要嘲笑那些不想練成施瓦辛格的人，那是他們真實的想法，人各有志。
當然了，我們也不是全盤否定健美體系，畢竟，這個體系的受眾最大，人數最多。絕大多數健身房的教練教的，會員練的，都是健美體系。
你的教練，就是健美體系下的產物，他看你，也是用健美的眼光。
不要在乎別人怎麼看，怎麼説。尤其是那些洋洋自得的，指指點點的人。
笑一笑就算了。“一瓶子不滿，半瓶子咣噹”就説的這些人。好為人師，欺人有笑人無。
話説回來，健美體系也有好處，我們要吸收。他的好處就在於容易上手，而且很多理論是對的，有效的。
你比如增肌。蛋白粉，增肌粉，這些都是健美體系內流行的，我們也可以拿來用啊，我是什麼都練的那種，我也喝蛋白粉的，不丟人。支鏈氨基酸BCAA我也用的，都是肌肉科技的，也不算貴。的確是有效果，不刻意的追求肌肥大，但是肌肉量，也是很重要的。
蛋白粉，以及我的辦公桌
話再説回來。我覺得，對健身有掌控感，有成就感，能在正確的路上，持續不斷的進步，就是最好的狀態。
健身融入生活，而不是高於生活。
7個習慣裏面也説了，你以什麼為中心？不能以健身為中心。要以原則為中心。修行。健身是很好的修煉自我的方式，但是健身不是目的，是手段。
專注於動作本身，專注於目標，專注於計劃，專注於肌肉，專注自身感受。
而不必關注於別人怎麼看，自己小，別人會不會嘲笑自己。
《大學》裏面還説，君子務本，本立而道生。
體型，維度，那是枝葉，是你的動作，你的計劃，你的訓練的表現。內在的東西，才是根本！
最後，如果非要給一個，健身三四年的標準的話，我是這樣建議的：
1.懂得3大項的動作要領，能做的很標準；
2.懂得健身的幾個體系，不單單隻有健美體系；
3.懂得健身的要點在於“漸進超負荷”
4.懂得週期的存在，週期的規律，週期的重要性；
5.懂得解剖知識，肌肉的形態，功能，關節；
6.懂得康復知識，意識到熱身，拉伸和放鬆SMR的重要性；
7.懂得一點補劑的知識，不排斥，不迷信；
8.意識到有氧，心肺訓練的重要性；
9.意識到自己的極限，和用藥的極限是不一樣的
10.低調，內斂，不再炫耀，不再洋洋得意，指指點點。
11.願意分享，做一個健康推銷員。
12.做過幾次增肌減脂循環，知道增肌和減脂的要點，操作手法，成功經驗。
13.絕對力量，維度，自重動作，都挺重要的，但是不逞強...
14.健康是多維度的，生活也是多維度的，這個世界是複雜的。
預祝各位都能收穫健康。
【來源：七夜數碼】
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