《美國醫學會雜誌》論文：老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。

2019年5月《美國醫學會雜誌》上刊登了一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調查，讓她們連續7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數和步速。

然後在2018～2019年間跟蹤調查這些人的狀況，發現有504人已經死亡，由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

分析的結果是：

步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

所以結論是：老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。

此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關係，發現行走速度的快慢與死亡率高低無關，行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外。

您走路走對了嗎？

1.選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作為鍛鍊場地，這樣能起到一定的緩衝和保護作用。

2.注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來的力線異常，引起關節的磨損和局部的受力過大。

頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，隨着步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

腳步：腳跟先着地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦着地面拖着走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。

3.遵循循序漸進的原則，應慢慢增加運動量。

4.運動前後一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和痠痛感。

5.步行鍛鍊中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。

這樣走路最減肥

想要追求更好的減肥效果，大家也可以試試變速走的方式，以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速，比如快走5分鐘，慢走5分鐘，這樣速度的來回切換，可以幫助身體燃燒更多脂肪。

無論做任何運動，運動前的熱身以及運動後拉伸都是非常必要的。快走前，先用正常的步速走個4-5分鐘，讓身體先熱起來，一來防止運動損傷，還可以輔助我們提升運動表現。運動後也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動作，有利於放鬆肌肉，避免劇烈行走後給肌肉帶來的緊張。

走路時多加一個動作效果好

當我們踮起腳尖走路的時候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛鍊踝關節力量，增強小腿肌肉力量。

踮腳走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液循環加快，更有效的提高肢體運動能力、代償能力和血液流通能力。

每次走路時，有意識的踮腳走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

老年人在踮腳走路時一定要注意避免跌倒，不建議患有重度骨質疏鬆症的患者踮腳走路。