保護腰椎，一輩子堅持這六個正確姿勢就夠了！

正確的坐

正確的站

正確的躺

正確的搬重物

正確的駕駛

看完下圖你就明白為何這些正確姿勢對腰好了

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

但是，不論站立還是坐着，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

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正確鍛鍊腰背肌

強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性，可以減慢脊柱退變的速度。普通體育運動無法有效防治腰椎間盤突出，而應選擇以提高核心肌力及腰椎穩定性為主的特殊鍛鍊法。

脊柱骨科團隊創建並真人演示的腰背肌鍛鍊操，動作簡單，有效，適用範圍廣，對於出現在早期的頸腰痛患者有很好的指導意義。

大家按圖示要求進行鍛鍊，堅持下去，會收到很好的效果。

温馨提示

1.本鍛鍊操適用於腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤突出症、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脱、強直性脊柱炎等的輔助治療與康復期功能鍛鍊;健康人鍛鍊有很好的預防與保健作用。

2.鍛鍊的次數和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。鍛鍊時不宜突然用力過猛,以防因鍛鍊而傷及腰。這是一種靜力性的訓練，只需緩緩用力即可;如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。

3.鍛鍊體位多為仰卧位,每天鍛鍊2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做5-8遍。反覆進行，每次鍛鍊時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者，應在醫生指導下進行。

1個小動作，測測你的腰椎

平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

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來源:JSBC萬家燈火